Pse Një Gjumë I Gjatë është I Rrezikshëm - Një Shenjë E Sëmundjes Ose Thjesht Lodhjes

2025 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:47

Gjumi i gjatë është i rrezikshëm - pse këshillojnë shkencëtarët kundër gjumit më shumë se normalisht?

Gjatë gjithë jetës sonë na thuhet se mos gjumi i mjaftueshëm është i dëmshëm. 8 orë gjumë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm shërbehet si ideal për të gjithë njerëzit. Por, çfarë ndodh me anën tjetër të medaljes? Pse ka kaq pak informacion në media për gjumin tepër të gjatë? Le të përpiqemi të plotësojmë këtë boshllëk të vogël.

Pse shumë gjumë është më i dëmshëm sesa të mos flesh sa duhet

Në vitin 2015, shkencëtarët nga Universiteti i Massachusetts vendosën të analizojnë statistikat në lidhje me çrregullimet e gjumit dhe ndikimin e tyre në shëndetin dhe vdekshmërinë e njeriut. Stafi i universitetit bëri një punë të shkëlqyeshme - ata përpunuan dhjetëra studime tashmë të disponueshme, në të cilat morën pjesë gjithsej më shumë se 2 milion njerëz. Kërkimet janë përqendruar në marrëdhëniet midis vdekshmërisë dhe gjumit mesatar për natë. Një grafik i qartë parabolik (në formën e shkronjës U) u bë i dukshëm, i cili tha - nëse një person fle shumë pak, kjo tregon një rrezik të lartë të vdekjes së hershme, por gjumi tepër i gjatë gjithashtu sugjeron të njëjtën gjë.

Elisabeth Devore, e cila vëzhgoi dhe intervistoi një grup vullnetarësh për 14 vjet (nga 1986 në 2000), erdhi në rezultate të ngjashme. Gratë në këtë eksperiment respektonin regjime të ndryshme ditore - një grup flinte për 6 orë ose më pak, i dyti respektonte normën e pranuar përgjithësisht prej 7-8 orësh dhe i treti zgjodhi një gjumë më të gjatë - 9 ose më shumë orë. Sipas rezultateve të Devore, grupet e para dhe të treta kishin më shumë gjasa të ankoheshin për probleme me kujtesën, përqendrimin dhe performancën. Për më tepër, intensiteti i ankesave të grupit të tretë ishte më i lartë se ai i parë, që do të thotë se njerëzit që flenë shumë përjetojnë të njëjtat probleme si ata që nuk flenë sa duhet, por shumë më të ndritshëm.

Të flesh shumë gjatë është po aq e rrezikshme sa të mos flesh sa duhet.

A do të thotë kjo se shumë gjumë është i dëmshëm? Apo gjumi i gjatë është vetëm një simptomë e sëmundjeve që mund të çojnë në vdekje të hershme? Të dy deklaratat janë të vërteta. Shkencëtarët thonë se me një kohëzgjatje të gjumit prej 9 orësh ose më shumë, cilësia e tij është e dëmtuar - gjë që çon në funksione njohëse të dëmtuara. Por ndonjëherë një gjumë i gjatë nuk është një shkak, por pasojë e një sëmundjeje.

Për çfarë mund të flasë një ëndërr e gjatë

Gjumë i tepërt dhe gjumë i zgjatur për 10 orë ose më shumë janë simptoma shumë të paqarta që mund të tregojnë një sërë çrregullimesh. Më e parrezikshmja prej tyre është lodhja e thjeshtë, e cila trajtohet duke rregulluar biznesin tuaj, duke ndërruar punë dhe duke marrë më pak përgjegjësi. Por ka raste të shpeshta të sëmundjeve më serioze që provokojnë gjumë tepër të gjatë:

• infeksione virale. A keni vërejtur se si gjatë gripit ose ARVI trupi bie vazhdimisht në gjumë, dhe vetë pushimi i natës shpesh zgjat 10-12 orë? Ky është një gjendje normale për infeksionin viral;
• depresioni dhe çrregullimet e ankthit. Për fat të keq, është shumë e vështirë të diagnostikosh depresionin - veçanërisht në Rusi, ku qëndrimi ndaj çrregullimeve mendore është ende shumë i paqartë. Sidoqoftë, çrregullimet depresive dhe një ndjenjë e shtuar e ankthit mund të provokojnë përgjumje dhe një zgjatje të shtuar të pushimit të natës. Teoria mbizotëruese në lidhje me këtë simptomë është se në këtë mënyrë trupi përpiqet të fshihet nga një realitet që shkakton shumë ndjesi negative;
• çrregullime endokrine - për shembull, me prodhim të pamjaftueshëm të hormoneve nga gjëndra tiroide;
• sëmundje të tjera që shkaktojnë ndërprerje hormonale;
• sindromi i lodhjes kronike. Kjo sëmundje është shkaktuar nga stresi i tepruar emocional dhe intelektual. Përveç gjumit të zgjatur, ai ka një numër simptomash, duke përfshirë një humor të keq të paarsyeshëm, ndjeshmëri ndaj sëmundjeve infektive, nyjet limfatike të përflakur në zonat axillary dhe qafës së mitrës. Kjo sindromë mund të përcaktohet nga një neurolog.

Shumë nga këto sëmundje shkaktohen nga një ritëm joadekuat i jetës - a jeni duke punuar shumë?

Sa gjumë keni nevojë

Pika më e ulët e komplotit të vdekshmërisë kundrejt kohëzgjatjes së gjumit, kulmi i parabolës, ndodhet në nivelin e gjumit 7 orë. Kjo do të thotë se është kjo gjatësi e pushimit javor që rekomandohet për të zvogëluar rrezikun e vdekshmërisë së hershme. Sidoqoftë, ky grafik nuk merr parasysh moshën dhe ndryshimet hormonale. Prandaj, shkencëtarët bëjnë një shënim të veçantë për sa rekomandohet të flenë për njerëz të ndryshëm:

• fëmijëve nën 12 vjeç u rekomandohet të flenë 9-10 orë në ditë;
• gjatë pubertetit (mesatarisht 12-18 vjet), pushimi gjatë natës duhet të ulet në 6-7 orë;
• të rinjtë nën 35 vjeç këshillohen të flenë 7-8 orë;
• qytetarët e pjekur mbi 35 vjeç duhet të qëndrojnë në shtrat për 8-9 orë;
• dhe njerëzit nga 55 e më shumë mund përsëri, si në rininë e tyre, të flenë për 6-7 orë.

Çfarë mendojnë shkencëtarët për privimin javor të gjumit, i cili kompensohet nga 10 orë gjumë në fundjavë? Në fakt, më tepër negativ. Shumica e studimeve tregojnë se "duke fjetur mjaftueshëm" mund të bëhet vetëm brenda dy ditësh nga mos fjetja e mjaftueshme. Prandaj, edhe nëse nuk mund të flini normalisht gjatë javës, është më mirë të përpiqeni t'i përmbaheni normës së mësipërme gjatë fundjavave.

Si të flini

Nëse një gjumë i gjatë nuk është simptomë e ndonjë sëmundjeje, atëherë mund ta rregulloni vetë regjimin për të shmangur dëmtimin e kujtesës dhe funksioneve të tjera njohëse, për të cilat shkruan Elizabeth Devore në studimin e saj. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe shkurtimin e gjumit:

• hiqni dorë nga TV, kompjuter dhe smartphone të paktën dy orë para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, duhet të bëni diçka që nuk mbingarkon trurin tuaj dhe nuk shkakton një adrenalinë. Prandaj, kalimi më i mirë është leximi i romaneve të lehta (jo histori detektive të mbushura me aksion, dhe vepra dekadente edhe më pak dëshpëruese);
• mos hani ushqime të rënda tre orë para gjumit. Në rastin ideal, duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi, duke përdorur vetëm ujë. Nëse vërtet dëshironi të hani, zgjidhni një sallatë me perime të freskëta sesa një sanduiç me djathë dhe suxhuk;
• nëse ju pëlqen të bëni plane për ditën tjetër, bëjeni atë gjatë ditës. Në mbrëmje, mos u shqetësoni me vështirësitë e nesërme - kjo mund të rezultojë në mendime shqetësuese para se të shkoni në shtrat, të cilat do të prishin shumë cilësinë e saj;
• kaloni alkoolin në darkë dhe pak para gjumit. Një dozë e vogël e alkoolit ndihmon për të fjetur më shpejt, por kjo nuk ndikon në cilësinë e gjumit në mënyrën më të mirë;
• përfshini të paktën 40 minuta sporte në orarin tuaj ditor. Thjesht sigurohuni që të ushtroni jo më vonë se dy orë para gjumit;
• ajrosni dhomën para gjumit. Dhoma e gjumit duhet të jetë e freskët;
• sigurohuni që dhoma të jetë mjaft e errët dhe e qetë. Fikni të gjitha pajisjet e zhurmshme, tërhiqni perdet e errësimit ose, nëse kjo nuk është e mundur, përdorni një maskë gjumi dhe kapëse veshi.

Maskat e gjumit mund të jenë jo vetëm të dobishme, por edhe një aksesor i bukur.

Gjumi shumë i gjatë nuk është një gjendje normale e trupit, por një patologji që mund të çojë në pasoja të pakëndshme ose të jetë një simptomë e sëmundjeve edhe më pak të këndshme. Ju duhet të përpiqeni të krijoni një rutinë të gjumit, dhe nëse keni vështirësi me këtë, konsultohuni me një mjek për diagnozën.