Teknika E Forcave Speciale Që Bien Në Gjumë - Si Të Biesh Shpejt Në Gjumë Dhe Të Flesh Aq Sa Duhet

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Misioni i realizueshëm: si të biesh në gjumë për disa minuta duke përdorur teknikën e forcave speciale

Bie në gjumë sapo koka prek jastëkun … Për shumë tingëllon si një ëndërr e paarritshme. Sa orë të jetës sonë kemi kaluar duke hedhur dhe kthyer në shtrat para gjumit, veçanërisht në prag të ngjarjeve të rëndësishme? Le të përpiqemi të ndreqim situatën me ndihmën e një teknike të veçantë të rënies në gjumë, të zhvilluar për trupat amerikane.

Si të bini shpejt në gjumë duke përdorur teknikën e forcave speciale

Cila është kjo teknikë e veçantë? Përbëhet nga disa ushtrime fizike dhe mendore. Zakonisht marrin rreth 6 javë për tu zotëruar. Pasi të mësoni teknikën, mund të bini në gjumë për 2 minuta. Për më tepër, rënia në gjumë nuk do të shqetësohet nga një sjellje e pakëndshme, zhurmë ose dritë.

Ushtrimi duhet të bëhet çdo ditë para gjumit. Ata do t'ju marrin rreth 1.5 minuta. Sistemi përbëhet nga pesë hapa:

1. Shtrihuni në shpinë dhe thithni thellë. Kushtojini vëmendje muskujve të fytyrës dhe qafës - ata ndoshta janë të tensionuar. Pasi ta ndjeni këtë, relaksohuni. Mos harroni të relaksoheni gjuhën tuaj - ne zakonisht as nuk e vërejmë se është e tensionuar.
2. Ulni shpatullat në raport me trupin tuaj. Ju duhet të ndjeni relaksimin e qafës tuaj. Përqendrohuni në krahët tuaj - relaksoni muskujt fillimisht me të djathtën, pastaj me të majtën (ose anasjelltas, siç ju pëlqen).
3. Merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë. Vendosni një ritëm të ngadaltë të frymëmarrjes. Relaksoni gjoksin dhe barkun paralel.
4. Relaksoni këmbët një nga një. Kjo mund të jetë e vështirë - nëse nuk mund t'i marrësh dhe t'i lëshosh ato, provo t'i shtrëngosh më parë. Ju do të ndjeni muskujt tuaj dhe do të jetë më e lehtë për ju t'i kontrolloni ato.

5. Hapi i fundit është lirimi i mendjes. Ne do ta arrijmë këtë me ndihmën e një ushtrimi të veçantë vizualizimi. Detyra juaj është të paraqisni një fotografi dhe të mos lejoni që mendimet e tjera të mbushin kokën tuaj. Autori i teknikës sugjeron të paraqesë një nga imazhet e mëposhtme:

   1. Ju shtriheni në shpinë në një varkë në mes të një liqeni të qetë blu. Mbi ju është një qiell i pastër blu.
   2. Ju u vendosët në një hamak të butë në një dhomë të errët dhe të rehatshme. Rreth atmosferës së sigurisë dhe qetësisë.
   3. Ju jeni ulur me shpinë përballë një peme të madhe. Një erë e ngrohtë lëkund gjethet dhe një fushë e pafund shtrihet para teje.

Hapi i fundit është më i vështiri. Nëse më parë nuk jeni përpjekur të meditoni ose ta ktheni me vetëdije mendjen tuaj në të njëjtin mendim, atëherë do të habiteni sa e vështirë është të largoni imazhe të huaj nga vetja. Exerciseshtë ushtrimi mendor që merr praktikën më të gjatë.

Sapo të zotëroni këtë teknikë, do të vini re një përmirësim jo vetëm në gjumë, por edhe në performancën mendore.

Si të flemë në 15 minuta

Nëse mund të bini në gjumë në më pak se pesë minuta, mund të shëroheni në mes të ditës. Mjafton një sinestë 15-minutëshe për këtë. Ju nuk duhet ta zëvendësoni atë me një gjumë të plotë - përdorni vetëm për të rimbushur forcën tuaj pas një nate të keqe:

1. Nëse keni mundësi, shtrihuni në një shtrat më të vështirë (divan, divan, ahur) se sa i zakonshmi.
2. Kthehuni në barkun tuaj. Kthejeni kokën majtas.
3. Vendosni dorën tuaj të djathtë nën kokën tuaj. Poziciononi atë të majtën siç ju pëlqen.
4. Sillni këmbën tuaj të majtë në stomak dhe mbajeni këmbën tuaj të djathtë të drejtë.

Nëse mund të bini në gjumë shpejt, atëherë ky gjumë do të jetë i mjaftueshëm për 3-4 orë energji. Disa ekspertë gjithashtu rekomandojnë të pini një filxhan ekspres para miellit - kafeina do të hyjë në fuqi për rreth 20 minuta. Kjo do ta bëjë më të lehtë zgjimin.

A funksionon teknika

Ju mund të gjeni shumë rishikime kontradiktore në internet - disa prej metodave të botuara ishin të përshtatshme, disa - jo. Disa njerëz thjesht ndaluan së ushtruari pas një jave pa parë ndonjë rezultat. Të tjerët gjatë kësaj kohe kanë mësuar të bien në gjumë pothuajse menjëherë.

Një gjë është e sigurt - këto ushtrime nuk kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje, por ato ju japin një aftësi mjaft të rëndësishme - kontroll mbi trupin dhe mendimet tuaja.

Relaksimi i mendjes dhe trupit është një aftësi e dobishme për më shumë sesa thjesht për të fjetur. Prandaj, të paktën për qëllime të zhvillimit të përgjithshëm, ia vlen të provoni këto ushtrime. Dhe atje, e shihni, dhe pagjumësia do të kalojë.