Si Të Filloni Të Luani Sport Në Moshën 40 Vjeç

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Si të filloni të luani sport në moshën 40 vjeç dhe si saktësisht

Pas 40 vjetësh, jeta nuk mbaron aspak. Fatkeqësisht, procesi i plakjes është i pakthyeshëm. Në mënyrë që të ruani shëndetin tuaj, rekomandohet të filloni të ushtroni, edhe nëse është një përvojë krejtësisht e re për ju.

Përmbajtja

• 1 A ia vlen të fillosh sporte pas të dyzetave

  1.1 Video: është sport i dobishëm për njerëzit e moshës mesatare

• 2 Si të përgatiteni për aktivitet fizik

  2.1 Video: Kallanetika për fillestarët

• 3 Sporte të përshtatshme për njerëz 40 e më shumë

  3.1 Video: përfitimet e ecjes nordike

• 4 Shqyrtime dhe mendime të njerëzve të përfshirë në sport

A ia vlen të fillosh sporte pas të dyzetave

Kulmi i aktivitetit të shumicës së proceseve në trupin e njeriut bie në 30-40 vjet. Pas kësaj moshe, fillon një rënie, e manifestuar në sa vijon:

• ulur tonin e muskujve;
• përkeqësimi i përçimit të fijeve nervore;
• probleme me fleksibilitetin e kyçeve;
• humbje në masë kockore;
• përkeqësimi i shikimit dhe dëgjimit;
• vëllimi në rritje i indit dhjamor.

E gjithë kjo çon në faktin se ngjitja e zakonshme e shkallëve ose lidhja e lidhësave të këpucëve kthehen në një detyrë pothuajse të pamundur. Womenshtë gjithashtu e rëndësishme për gratë që figura të bëhet larg idealit. Sportet pas të 40-ave do të ndihmojnë në mbajtjen e trupit në gjendje të mirë, në përmirësimin e gjendjes së muskujve, ligamenteve, nyjeve.

Ajo që keni bërë pa ndonjë problem në rininë tuaj jepet gjithnjë e më e vështirë në moshën e mesme, sepse toni i muskujve bie në mënyrë të pashmangshme

Video: është sport i dobishëm për njerëzit e moshës mesatare

Si të përgatiteni për aktivitet fizik

Në prani të ndonjë sëmundje kronike, njerëzit e moshës 40 vjeç e lart duhet të këshillohen me mjekun që merr pjesë para se të fillojnë trajnimin sportiv, dhe në mungesë të tyre, me terapistin. Sigurohuni që të bëni teste të gjakut dhe urinës për të zbuluar nivelin e hemoglobinës, leukociteve dhe përjashtuar proceset inflamatore. Nevojitet një EKG për të përjashtuar patologjitë e zemrës, MRI - të organeve të brendshme. Bazuar në gjetjet e hulumtimit, një mjek mund të ndalojë ushtrimet në një klub fitnesi ose ndonjë sport dhe të rekomandojë një ushtrim të duhur terapi ushtrimesh.

Nëse do të shkoni për sport në moshën 40 vjeç, pa pasur ndonjë përvojë, së pari duhet të konsultoheni me një terapist ose një mjek që merr pjesë, përndryshe mund të dëmtoni seriozisht shëndetin tuaj

Në një përpjekje për të arritur rezultate sa më shpejt të jetë e mundur, shumë fillojnë të praktikojnë rastësisht dhe me zell me ngarkesa. Kjo është gjëja më e keqe që mund të bëhet pa përvojë minimale. Përfitoni nga ndihma e një traineri profesionist i cili mund t'ju ofrojë ngarkesa në grupet e muskujve të duhur dhe t'ju mësojë se si të kryeni ushtrimet. Mosarritja për ta bërë këtë mund të rezultojë në dëmtime serioze dhe probleme shëndetësore.

Nëse nuk keni qenë kurrë i përfshirë në sport, duke filluar vetëm pas 40, gradualisht "mësoni" trupin me ngarkesa të pazakonta. Kjo do t'ju ndihmojë:

• Kallanetika. Ushtrime të bazuara në pozat e yogës, qëllimi i kompleksit është të rivendosë tonin e muskujve dhe të rrisë fleksibilitetin e kyçeve. Në këtë proces, përfshihen të gjitha grupet e muskujve, aktivizohet metabolizmi. Nuk nevojiten pajisje speciale. Kundërindikimet - astma dhe probleme të tjera me sistemin bronkopulmonar.

  

  Klasat e kallantikës përjashtohen për çdo problem me bronket dhe mushkëritë

• Pilates Ajo ka një efekt pozitiv në tonin e përgjithshëm të trupit dhe metabolizmin, ndihmon për të përballuar stresin. Pajisjet e nevojshme janë një rrogoz sportiv. Theksi vihet në bashkëveprimin e trupit dhe mendjes, "ndërgjegjësimi" kur bëni ushtrime dhe merrni frymë në mënyrë korrekte. Gjasat e lëndimeve gjatë orës së mësimit janë minimale. Pilates nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni durimin.

  

  Pilates mund të praktikohet në çdo moshë dhe në mungesë të një niveli fillestar të aftësisë fizike

• Qigong Një praktikë e lashtë kineze, një përzierje e fesë, jogës dhe arteve marciale. Siguron shërim të përgjithshëm të trupit, ndihmon në ruajtjen e aktivitetit fizik për një kohë të gjatë. Ka shumë teknika të ndryshme që përqendrohen në qëndrimet statike, ushtrimet dinamike dhe meditimin. Quiteshtë mjaft e vështirë për t'i studiuar ato vetë.

  

  Qigong është një metodë komplekse e shërimit të trupit dhe shpirtit, e cila ka provuar efektivitetin e saj për disa mijëra vjet

• Terapi ushtrimore. Një seksion i veçantë i mjekësisë, që synon posaçërisht rehabilitimin pas sëmundjeve të ndryshme dhe parandalimin e tyre. Teknikat janë të bazuara shkencërisht. Por komplekset e ushtrimeve janë akoma të buta, të dizajnuara për njerëzit me probleme serioze shëndetësore. Nëse nuk i keni, ngarkesat e mëdha do t'ju përshtaten.

  

  Klasat e terapisë së ushtrimeve janë një mundësi e përshtatshme për ata për të cilët aktiviteti fizik më serioz është kundërindikuar për arsye shëndetësore

Video: klanetika për fillestarët

Përgatitja morale është gjithashtu e rëndësishme. Ka kuptim të fillosh të luash sport pas 40 vjeç vetëm nëse e kupton qartë që aktiviteti fizik duhet të jetë i rregullt. Në këtë moshë, fillestarët këshillohen të stërviten në mëngjes për një maksimum prej një ore. Mjaftojnë 2-3 mësime në javë. Dhe mos prisni rezultate të shpejta - do të duhen të paktën 6-8 muaj para se të vini re ndryshime pozitive.

Mbani në mend se aktiviteti fizik është joefektiv (ose aspak efektiv) pa ushqim të duhur. Pjesa më e madhe e dietës (rreth 60%) duhet të jetë proteina, rreth 30% - karbohidrate komplekse "të ngadalta" dhe vetëm 10% - yndyrna. Equallyshtë po aq e rëndësishme të respektohet regjimi i pirjes. Ushqimi i shpejtë me kalori të lartë, i ëmbël, yndyror, djegës, i tymosur, është i ndaluar; konsumi i kripës dhe sheqerit minimizohet nëse është e mundur.

Pa një rishikim rrënjësor të dietës suaj në përputhje me parimet e një diete të shëndetshme, sportet nuk do të japin një rezultat të dukshëm.

Sporte të përshtatshme për personat 40 vjeç e lart

Në mungesë të kundërindikacioneve, personat mbi 40 vjeç nuk janë të kundërindikuar në asnjë lloj sporti, zgjedhja është e kufizuar vetëm nga preferencat tuaja personale. Më shpesh, trajnerët profesionistë rekomandojnë në këtë moshë:

• Not (zvarritja më e mirë dhe goditja në gji). Siguron një efekt kompleks, forcimin dhe shërimin e trupit në tërësi, duke siguruar forcim dhe rritjen e imunitetit. Gjatë notit, pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të ngarkuar, duke ndihmuar trupin të mbajë qëndrimin e dëshiruar. Rezistenca ndaj ujit, e cila duhet kapërcyer, përmirëson gjendjen e sistemit bronkopulmonar, aktivizon qarkullimin e gjakut (por në të njëjtën kohë, pozicioni horizontal zvogëlon ngarkesën në zemër) dhe rikthen fleksibilitetin e nyjeve. Noti nuk është traumatik, por është e pamundur të ndërtosh muskuj dhe të humbasësh shumë peshë pa ngarkesa shtesë.

  

  Noti është një përmirësim i përgjithshëm i trupit, veçanërisht ushtrimet e rregullta kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemeve bronkopulmonare dhe kardiovaskulare

• Vrapo Siguron rezultate relativisht të shpejta, shumë të dobishëm për forcimin e muskujve të zemrës. Ju as nuk keni nevojë të regjistroheni në palestër, ju mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur ritmin dhe të dozoni ngarkesën. Në procesin e vrapimit, furnizimi i oksigjenit në mushkëri aktivizohet, rritet qëndrueshmëria e përgjithshme dhe indet dhjamore digjen. Por para trajnimit, një ngrohje me cilësi të lartë është e domosdoshme - vrapimi nuk ndikon në asnjë mënyrë në fleksibilitetin e nyjeve dhe ligamenteve, ndrydhjet janë të mundshme.

  

  Askush nuk pret nga ju në moshën e mesme dhe në mungesë të përvojës rekord - shkoni për vrapim në mënyrë që të jetë një kënaqësi, duke rritur gradualisht ngarkesën

• Çiklizëm. Ngarkesë kardio shumë cilësore, duke siguruar parandalim efektiv të sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë venat me variçe dhe zhvillimin e sistemit bronkopulmonar. Sigurisht, është më mirë të ngasësh një biçikletë në ajër të pastër (gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore), por një biçikletë stërvitje do të bëjë këtë. Në procesin e trajnimit, shpejt mund të humbni peshë. Një pengesë e rëndësishme është rreziku i lëndimit.

  

  Të ngasësh një biçikletë të rregullt është një sport mjaft traumatik, kështu që shumë njerëz preferojnë një biçikletë po aq efektive ushtrimore

• Shtrihen. Ushtrimet e zgjatjes përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e muskujve, ligamenteve dhe nyjeve, ndihmojnë për të fituar plasticitet të lëvizjeve dhe fleksibilitet, sjellje të bukur, aktivizojnë qarkullimin e gjakut dhe furnizojnë organet dhe indet me oksigjen. Gratë veçanërisht vlerësojnë shtrirjen për mundësinë për të fituar një figurë të bukur, të hijshme dhe "të ngadalësojnë" procesin e plakjes. Por nuk do të funksionojë për të humbur shumë peshë vetëm me ndihmën e saj.

  

  Ushtrimet e zgjatjes ndihmojnë në rivendosjen dhe ruajtjen e fleksibilitetit të ligamenteve dhe nyjeve, por me një rritje të mprehtë të stresit mund të çojë në dëmtime

• Ecje nordike. Ecja e rregullt do të jetë gjithashtu e dobishme, por këtu përdoren shkopinj të veçantë, duke lejuar që gjatë procesit të përdoren pothuajse të gjitha grupet e muskujve me stres minimal në nyje dhe të aktivizojnë djegien e indit dhjamor. Një trajnim i tillë nuk ka kufizime moshe dhe kundërindikacione.

  

  Mundohuni të kombinoni biznesin me kënaqësinë: ndonjëherë një orë mësimi nordike në të njëjtën kohë është një ekskursion në vende piktoreske ose pamje

• Ngjitje në shkëmbinj. Në muret e ngjitjes ka pista për nivele të ndryshme të aftësisë, trajnerët ndihmojnë për të zotëruar bazat dhe merren me pajisjet e sigurisë. Muret "pushtuese" janë një stres në të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe forcimin e nyjeve. Dhe ngarkesa e kompresimit në shpinë, përkundrazi, minimizohet. Emocionet pozitive janë një bonus i këndshëm.

  

  Ngjitja gjithmonë do t'ju ofrojë humor të mirë dhe emocione pozitive.

• Kaçurrela. Një lojë shumë e varur që ndërthur aktivitetin fizik me nevojën për të punuar kokën. Nëse dëshironi, mund të luani kaçurrela me gati përgatitje zero. Ajo promovon zhvillimin e koordinimit dhe vëmendjes, tonifikon shumicën e grupeve të muskujve, siguron trupin me forcim.

  

  Curling nuk quhet pa arsye "shahu në akull" - një trajnim i tillë kërkon jo vetëm aktivitet fizik, por edhe mendor

• Golf Një sport elitar. Nëse keni mundësi ta bëni, është një investim i dobishëm në shëndetin tuaj. Golf është një mënyrë efektive për të rivendosur dhe ruajtur fleksibilitetin e nyjeve, për të parandaluar sëmundjet e sistemit kardiovaskular, për të përmirësuar koordinimin, për të forcuar muskujt e shpinës, abs, ijet. Dhe ecja në terren të ashpër midis vrimave krijon një tendosje në muskujt e këmbës. Konsideroni gjithashtu faktin që loja zhvillohet jashtë.

  

  Përfitimet e golfit rriten shumë duke ecur midis vrimave sesa në një shesh

Video: përfitimet e ecjes skandinave

Shqyrtime dhe mendime të njerëzve të përfshirë në sport

Asnjëherë nuk është vonë për të filluar sporte dhe për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, 40 vjet nuk është gjithashtu një moment historik. Por procesi i uljes së performancës së trupit tashmë është duke u zhvilluar, prandaj është e rëndësishme të zgjidhni llojin e duhur të sportit dhe të organizoni klasa.