Çfarë Ndodh Nëse Vraponi çdo Ditë

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Zakonet e mira: çfarë do të ndodhë nëse vraponi çdo ditë

Shumë njerëz përpiqen për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Për këto qëllime, ka shumë programe shëndetësore. Më e përballueshmja është vrapimi ditor, i cili ka një efekt kompleks në trupin e njeriut. Sidoqoftë, në mënyrë që trajnimi të jetë i dobishëm, është e rëndësishme të njihni një numër nuancash.

Kushtet në të cilat vrapimi i përditshëm do të jetë i dobishëm

Vrapimi i përditshëm sjell përfitime të padyshimta për trupin e njeriut. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në forcimin jo vetëm të trupit, por edhe të shpirtit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se në cilat kushte vrapimi i përditshëm do të jetë i dobishëm në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tuaj. Kur të shmangni ushtrimet:

• me sëmundje akute inflamatore të sistemit të frymëmarrjes (bronkit, pneumoni, etj.);
• në periudhën postoperative;
• me ARVI dhe grip;
• gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjeve të kyçeve.

Kushtet nën të cilat vrapimi do të jetë i dobishëm:

• stërvitjet duhet të jenë brenda fuqisë së tyre (për fillestarët, 10 minuta në ditë janë të mjaftueshme);
• pas ngrënies, duhet të kalojnë të paktën 1.5 orë;
• mirëqenia e përgjithshme duhet të jetë e kënaqshme.

Vrapimi nuk rekomandohet nëse ndiheni keq

Si do të ndryshojë trupi i njeriut me vrapimin e përditshëm

Me ushtrime të përditshme, muskujt gradualisht do të forcohen. Dhe kjo nuk vlen për grupe individuale, por për të gjithë kornizën. Para së gjithash, ndryshimet do të ndikojnë në muskujt e këmbëve dhe vitheve, atëherë efekti mund të shihet në bark dhe krahë. Ndërsa digjni dhjamin, trupi juaj do të bëhet më i dobët dhe i përshtatshëm.

Vrapimi i rregullt ndihmon në forcimin e muskujve në të gjithë trupin

Efektet e vrapimit në metabolizëm

Ushtrimet e rregullta kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në metabolizëm. Në të njëjtën kohë, numri i enzimave dhe mitokondrive rritet, si rezultat i së cilës trupi shpejt përpunon jo vetëm substancat që vijnë me ushqim, por edhe rezervat e tij të yndyrës, për shkak të të cilave një person humbet peshë. Me stërvitje të rregullta 20-30 minutëshe, mund të humbni deri në 5 kg në muaj.

Nëse vraponi çdo ditë për 20-30 minuta, atëherë për një muaj mund të humbni 5 kg

Ndryshimet në shëndetësi

Ushtrimet ditore kanë një efekt pozitiv në sistemet e mëposhtme të trupit:

• kardiovaskulare - qarkullimi i gjakut përmirësohet, presioni i gjakut normalizohet;
• frymëmarrjes - vëllimi i mushkërive rritet, bronket forcohen;
• musculoskeletal - lëvizja e kyçeve përmirësohet, vajosja e tyre natyrale ndodh gjatë vrapimit;
• imun - rezistenca e trupit ndaj infeksioneve rritet, për shkak të rrjedhës së madhe të oksigjenit që hyn në indet;
• endokrine - gjendja e gjëndrave të sekretimit të jashtëm dhe të brendshëm përmirësohet.

Vrapimi ndihmon në forcimin e sistemit imunitar

Si ndryshon gjendja psikologjike

Vrapimi i rregullt ndikon jo vetëm në gjendjen fizike, por edhe në atë psikologjike të një personi. Në të njëjtën kohë, gjendja shpirtërore përmirësohet, gjumi normalizohet dhe çekuilibri emocional eliminohet. Vrapimi i përditshëm madje mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të PMS. Format e pakomplikuara të depresionit trajtohen në mënyrë më efektive nëse personi plotëson terapinë me ushtrime të rregullta.

Vrapimi i rregullt përmirëson gjendjen shpirtërore

Unë kam një mik që vrapon rregullisht dhe bën push-up. Unë kurrë nuk e kam parë atë në një gjendje depresive. Ai gjithmonë ka një humor të gëzuar dhe shumë forcë. Unë gjithashtu dua të kem guxim dhe të gjej kohë për të filluar vrapimin. përfitimet e këtij aktiviteti janë të paçmueshme për të gjithë organizmin.

Përfitimet e vrapimit - video

Vrapimi çdo ditë është një ndihmë e madhe për trupin. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se gjithçka është e mirë në moderim. Ju nuk duhet të përpiqeni të thyeni rekorde dhe të mbuloni distanca të gjata. Përndryshe, në vend të përfitimit, mund të merrni dëm. Moderimi dhe rregullsia në trajnim do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit dhe humbjen e peshës.