Këshillat E Psikologut Për Ruajtjen E Mendjes Së Shëndoshë Gjatë Vetë-izolimit

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

4 Këshilla të Psikologut për të mbajtur mendjen tuaj ndërsa vetë-izoloni

Pamundësia për të dalë në çdo kohë, një ndryshim në rrjedhën e zakonshme të jetës, ndikon negativisht në shëndetin mendor të një personi. Gjatë regjimit të vetë-izolimit, ia vlen t'i përmbaheni disa rregullave që të mos çmendeni.

Jetoni sipas një rutine

Në fillim, mund të duket se një fundjavë e gjatë është një mundësi e shumëpritur për të rregulluar përfundimisht numrin e mbetjeve. Por deri në fund të javës së parë, bëhet e qartë se kaosi në jetë dhe në shtëpi vetëm po rritet. Dhe me të vërtetë asgjë nuk mund të bëhet.

Kjo nuk është për t'u habitur nëse një person është mësuar të jetojë sipas një orari të caktuar, pikat kryesore të së cilës janë shtëpia, puna, trajnimi, etj. Aktivitete të tjera zakonisht përshtaten midis tyre. Në kontekstin e shfaqjes së papritur të kohës, duket se planifikimi nuk është aq i rëndësishëm. Dhe ky është gabimi kryesor.

Një regjim i rreptë do të ndihmojë në parandalimin e shkatërrimit dhe shkretimit. Bëni një plan për ditën në të cilën shkruani qartë pikat kryesore. Në izolim, ata do të jenë të ndryshëm se në kohët normale.

Programoni oraret e vaktit, stërvitjet e fitnesit në shtëpi dhe shëtitjet në kafshë. Nëse keni fëmijë, caktimi i një kohe për aktivitete së bashku do të forcojë lidhjet familjare. Në rastin e punës në distancë, ia vlen të fillohet prej saj, edhe nëse nuk ka një kohë të rreptë detyruese. Më mirë të vendosni kufij të rreptë të kohës për aktivitetet e punës.

Vare planin në një vend të dukshëm në mënyrë që anëtarët e tjerë të familjes të mund të drejtohen nga ai, sepse shumë pika do të vlejnë edhe për ta. Bettershtë më mirë të pajtohemi së bashku për momente të tilla.

Shkruani të gjitha aktivitetet e përditshme (pastrim rutinë, gatim, etj.) Dhe ato afatgjata (çmontoni në dollap, ngjitni letër-muri) veçmas për veten tuaj. Ju do t'i përshtatni ato në hapësira të lira.

Me këtë qasje, ju do të shihni rezultatet e punës suaj çdo ditë. Dhe kuptimi se dita nuk ishte e kotë tashmë do të thotë shumë.

Programoni kohën për veten tuaj

Sigurohuni që të caktoni kohë për veten tuaj në orarin tuaj. Kjo mund të jetë një orë në fund të ditës, ose disa intervale prej 15-20 minutash në intervale të rregullta. Si ju preferoni. Në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga rutina juaj e përditshme duke lexuar një libër, duke rregulluar trajtime relaksuese në shtëpi ose duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive.

Edhe nëse nuk keni qenë aktiv fizikisht më parë, tani është një kohë e mirë për të filluar. Mund të jenë ushtrime të thjeshta, vallëzim, aktivitete sportive me fëmijë - çfarëdo që mund të bëni. Ushtrimet lehtësojnë stresin dhe forcojnë.

Ju nuk duhet të nxitoni menjëherë në stolitë e trajnimit të vështirë. Filloni të vogla. Shumë ushtrime mund të gjenden në video në internet. Nëse dëshironi, mund të regjistroheni për trajnim në internet me specialistë të cilët do t'ju tregojnë se si dhe çfarë të bëni. Mbajtja në formë është një investim i mirë në shëndetin tuaj.

Informacione për dozën

Shtë e rëndësishme të jesh në dijeni. Por nuk duhet ta bësh leximin e lajmeve qëllimin e jetës. Shpesh në media, informacioni paraqitet me fshikullimin e panikut dhe frikës. Në kushte të tilla, gjendja mendore do të jetë vazhdimisht në skaj, është e mbushur me prishje. Frika, pritja për më të keqën paralizojnë vullnetin. Një person humbet aftësinë për të parë gjërat në mënyrë të ndjeshme dhe për të marrë vendime adekuate.

Nëse nuk i rezistoni dot shikimit të lajmeve në rrjetet sociale, kufizoni qasjen tuaj në to. Çregjistrohuni nga ato grupe ku përdoruesit komunikojnë më shpesh. Zakonisht komentet e tyre janë joinformative, ato japin një mendim subjektiv, shpesh me një konotacion të ndritshëm emocional.

Veçanërisht ia vlen të injoroni historitë personale të njerëzve specifik që jetojnë larg jush, edhe pse tingëllon mizor. Por çfarë ndryshimi bën për ju që në një qytet të një vendi jashtë shtetit një qen u ul për tre ditë pa ujë dhe ushqim, sepse pronarët u shtruan në spital për shkak të një epidemie të sëmundjes. Ky nuk mbart ndonjë informacion të dobishëm për ju, por mund të shtojë një pikë në histerinë e përgjithshme.

Afati kohor për njohjen me lajmet do të ndihmojë në ruajtjen e higjienës së informacionit. Informacioni i dozimit nuk ka të bëjë vetëm me lajmet për situatën aktuale në vend dhe në botë. Dikush nxiton drejt mësimit të shkencave të reja, duke zotëruar aftësi të reja. Në vetvete, kjo nuk është e keqe, por në gjithçka duhet të dini kur të ndaleni.

Nëse regjistroheni në njëqind posta për tema të ndryshme dhe pesëdhjetë kurse të tjera falas, atëherë do të përfundojë në dështim të plotë. Shtë më mirë të zgjidhni një, maksimum dy fusha në të cilat dëshironi të përmirësoheni. Bëni vetëm atë. Kurseni forcën tuaj.

Rrethoni veten me të këndshme

Ajo që ju jep kënaqësi do t'ju ndihmojë të mos çmendeni gjatë izolimit. Meqenëse jeni vazhdimisht në shtëpi, së pari shtoni disa gjëra të këndshme në dekor. Le të jenë perde të bukura, një batanije komode në divan. Nëse dëshironi, mund të merrni edhe një kurorë të Vitit të Ri në mënyrë që të shikoni dritat e ndezura mbrëmjeve dhe disi të shpërqendroheni nga mendimet e rënda.

Mendoni për filmat tuaj të preferuar. Ju mund t'i shikoni ato vetëm në kohën tuaj private ose të organizoni një shfaqje të filmit familjar. Luaj muzikën tënde të preferuar çdo ditë, edhe nëse nuk je në humor. Nëse anëtarët e familjes kanë shije të ndryshme, dëgjoni me kufje.

Aktivitetet krijuese janë të mira për t'u çlodhur. Mundohuni të pikturoj. Ju nuk keni nevojë të përdorni furçat tradicionale të bojës - vendosni njolla në letër me duart tuaja ose me një sfungjer. Shumë teknika të ndryshme përshkruhen në Internet, ka edhe mësime. Fëmijët do të pëlqejnë veçanërisht një krijimtari të tillë.

Mendoni për punimin e qëndisjes - thurur, sharruar me bashkim pjesësh figure, skalitni nga balta. Çdo aktivitet ku përfshihen aftësi të shkëlqyera motorike kontribuon në zhvillimin e lidhjeve nervore në tru. Dhe rezultati është shumë argëtues.