Pse Gjumi I Vonë është I Rrezikshëm - Pasoja Negative Për Një Person

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Pse është e rrezikshme të rrish zgjuar vonë?

Shumica e njerëzve në botën moderne janë shumë të zënë. Çohemi në 6-7 të mëngjesit për të shkuar në punë ose shkollë, dhe në mbrëmje shkojmë për të fjetur shumë pas mesnate, sepse po mbarojmë punët e shtëpisë ose thjesht po relaksohemi. Por gjumi i vonë është në të vërtetë shumë i dëmshëm, megjithëse problemet nuk shfaqen menjëherë.

Dëmi i gjumit të vonë

Kur një person shkon në shtrat natën, hormoni melatonin fillon të prodhohet në trupin e tij. Nën ndikimin e këtij hormoni, rezistenca e sistemit imunitar rritet dhe qelizat e të gjithë trupit rikthehen, prandaj melatonina nganjëherë quhet hormoni i rinisë. Prodhimi maksimal i melatoninës është 23: 00-04: 00, gjatë ditës përqendrimi i tij në gjak është minimal.

Por ekziston edhe një kusht tjetër i rëndësishëm - për çlirimin e melatoninës, errësira dhe paqja janë të nevojshme. Nëse një person nuk është duke fjetur, por punon, atëherë kortizoli, një hormon stresi, "ndizet". Trupi nuk pushon, por, përkundrazi, është në një gjendje tensioni. Në kushte të tilla, ajo konsumohet dhe plaket më shpejt. Disa studiues besojnë se njerëzit që qëndrojnë zgjuar vonë jetojnë jetë më të shkurtër.

Mosrespektimi dhe rikuperimi i duhur ndikon në sistemin nervor. Një person bëhet më nervoz dhe madje edhe agresiv, shfaqet dobësia e vazhdueshme, lodhja dhe një gjendje e prishur. Ulja e efikasitetit, si natën ashtu edhe ditën.

Pjesa më e madhe e melatoninës lirohet nga ora 11 e pasdites në 4 pasdite

Sistemi imunitar gjithashtu vuan nga prodhimi i pamjaftueshëm i melatoninës. Leukocitet - qelizat e bardha të gjakut që vrasin të gjithë organizmat e huaj - shkatërrohen. Sistemi imunitar nuk mund ta mbrojë më plotësisht trupin, kështu që një person ka më shumë të ngjarë të sëmuret. Pamundësia e trupit për të mbrojtur veten mund të çojë në pasoja më serioze, për shembull, onkologji.

Nivelet e larta të kortizolit gjithashtu dëmtojnë sistemin kardiovaskular. Njerëzit të cilët janë zgjuar pas orës 23:00 kanë më shumë gjasa të kenë presion të lartë të gjakut, dhe në të ardhmen ata mund të zhvillojnë sëmundje të zemrës dhe vaskulare.

Kur një person shkon në shtrat vonë, koha e ngrënies zakonisht zhvendoset gjithashtu. Darka në orën 23: 00-24: 00 mund të bëhet e zakonshme. Por trupi ynë nuk është përshtatur me të ushqyerit në këtë mënyrë, prandaj tretja është më e ngadaltë, metabolizmi është i shqetësuar. Pasojat mund të jenë shtimi në peshë dhe madje edhe diabeti i tipit 2.

Njerëzit që qëndrojnë zgjuar vonë kanë më shumë gjasa të kenë presion të lartë të gjakut

Si të shkoni në shtrat më herët

Edhe nëse jeni mësuar të mendoni për veten tuaj si një "buf", është mjaft e mundur të shkoni në shtrat më herët. Për të filluar, provoni të ndiqni këto këshilla:

• duke ditur kohën për tu zgjuar, përcaktoni kohën optimale për të shkuar në shtrat. Mos harroni se gjumi i shëndetshëm zgjat të paktën 7 orë;
• fikni televizorin, telefonin dhe kompjuterin një orë para gjumit. Përdorimi i veglave gjatë natës është provuar që ndërhyn në gjumin;
• mos pini pije me kafeinë në mbrëmje;
• mos prisni për momentin kur filloni të shembeni nga lodhja. Nëse keni nevojë të shkoni për të fjetur në orën 22:00, atëherë është në këtë kohë që ju të shkoni në shtrat, edhe nëse nuk mund të shkoni menjëherë në mbretërinë e Morfeut;
• bëhuni gati për shtrat paraprakisht. Merrni veç shtratin dhe lani dhëmbët kur të keni mbaruar të gjithë punën;
• krijoni ritualin tuaj që do t'ju përgatisë për gjumë. Dikush po bën dush, dikush po lexon një libër dhe dikush po mediton. Gjëja kryesore është të zgjidhni një veprim që në kokën tuaj do të jetë i lidhur fort me gjumin;
• mos shko ne shtrat i lodhur. Veryshtë shumë e vështirë të biesh në gjumë në këtë gjendje, kështu që në ditë veçanërisht të vështira, merr kohë për pushim dhe relaksim;
• lëviz gjërat në mëngjes. Së pari, edhe nëse kohëzgjatja e gjumit nuk ndryshon, ju do të pushoni në orët "e duhura" kur prodhimi juaj i melatoninës është në maksimumin e tij. Së dyti, në mëngjes, kur një person nuk ka pasur ende kohë për t'u lodhur, shumë detyra, të tilla si pastrimi, përfundojnë më shpejt.

Shkoni në shtrat në kohën e "duhur", edhe nëse nuk ndiheni të përgjumur

Zgjimi pas orës 23:00 jo vetëm që zvogëlon performancën, por gjithashtu dëmton shumë trupin, mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore. Veryshtë shumë e rëndësishme të stërvitni veten për të shkuar në shtrat më herët, sepse atëherë mund të punoni në mënyrë më produktive dhe të qëndroni të rinj për më shumë kohë.