Pse Doni Të Flini Gjatë Gjithë Kohës: Arsyet Dhe Si Të Merreni Me Të

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Pse doni të flini gjatë gjithë kohës dhe si ta trajtoni atë

Gjatë gjithë javës së punës, ju prisni fundjavën vetëm për të fjetur pak. Por e shtuna dhe e diela kalojnë, ju madje keni fjetur mirë, por prapë Morpheus ju tërheq në përqafimin e tij këmbëngulës. Nëse fraza "Unë dua të fle më shumë sesa të jetoj" ka të bëjë me ty, atëherë njohu shkaqet e mundshme të kësaj përgjumjeje të shtuar dhe metodat e trajtimit të saj.

Pse vazhdimisht dëshironi të flini

Përgjumja dhe lodhja mund të jenë simptoma të një larmie të gjerë kushtesh. Thjesht nuk mund t'i sjellim të gjitha - atëherë ky artikull do të shtrihet në qindra faqe. Por ne do të shqyrtojmë çrregullimet më të zakonshme të njeriut modern.

Çrregullimi i gjumit

Ky është shteti që unë e njoh, për fat të keq, shumë shumë. Për shkak të mungesës së një dite të standardizuar pune, unë vazhdimisht ndryshoj rutinën time - ndonjëherë jam zgjuar për disa netë me radhë, duke shtrënguar gjumin në disa orë të mëngjesit, atëherë përpiqem të jem një "person i mëngjesit" dhe zgjohu në orën 6-7 të mëngjesit, dhe më pas ma thyej hundën tërë ditën. Ndryshime të tilla të vazhdueshme në orar janë një mënyrë e zakonshme e jetës për mua. Si dhe përgjumje të përjetshme.

Mundohuni të mbani mend nëse kohët e fundit keni thyer orarin tuaj të gjumit? Ndoshta ju punoni me ndërrime, dhe për këtë arsye alternoni ditët dhe fundjavat pa gjumë kur flini në maksimum? Nga rruga, një zakon i zakonshëm i punonjësve të zyrës për të fjetur gjatë fundjavave është gjithashtu një çrregullim i gjumit. Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë javës (flini më pak se 6 orë gjatë ditëve të javës), atëherë maratonat dhjetë orëshe gjatë natës nuk do t'ju kursejnë. Përkundrazi, do të ndiheni edhe më të mbingarkuar.

Kriket e kafesë dhe pijet energjike nuk janë zëvendësuese për një gjumë të mirë

Cilësi e dobët e gjumit

Edhe nëse sinqerisht flini 7-8 orë çdo ditë, kjo nuk garanton që nuk do të jeni të përgjumur gjatë ditës. Ndoshta arsyeja qëndron në mënyrën se si fle. Mbi të gjitha, cilësia e gjumit gjithashtu ndikon në mirëqenien tuaj të ditës.

Cilësia e gjumit formohet nga mjedisi i gjumit dhe gjendja e tij. Nëse kushtet janë të pafavorshme, atëherë ëndrra është sipërfaqësore. Trupi nuk pushon plotësisht, dhe si rezultat, një gjumë i tillë 8-orësh mund të barazohet në efikasitet me një gjumë 2-orësh. Sa mund të zgjasësh nëse fle vetëm dy orë në natë?

Pra, këtu janë faktorët që e bëjnë mungesën e gjumit:

• shkëlqim Në mënyrë ideale, dhoma duhet të zhytet plotësisht në errësirë - sytë tuaj ende mund të shohin burimet e dritës përmes qepallave;
• zhurma Nëse është e pamundur të heqësh qafe burimin e zhurmës, blej priza veshi;
• nxehtësia Flini shumë më mirë në një dhomë të freskët. Merrni zakon të ajrosni dhomën tuaj të gjumit në mbrëmje;
• eksitim nervor Disa orë para gjumit, është më mirë të refuzoni çdo aktivitet dhe aktivitet që ju bën të ndiheni të fortë emocione, të zemëruar ose të lumtur, dhe gjithashtu të siguroni shumë ushqim për mendjen. Gjërat më të mira për të bërë para gjumit janë më të qetë. Rilexoni një libër të njohur, lani enët, meditoni;
• parehati fizike. Një shtrat i pakëndshëm, një batanije shumë e hollë ose e trashë, ose një jastëk i dobët - e gjithë kjo ju pengon të bini në gjumë. Një stomak i plotë i referohet gjithashtu shqetësimit fizik - për këtë arsye ekspertët rekomandojnë të mos hani disa orë para gjumit.

Ushqimi jo i duhur

Kjo përfshin dy probleme ushqyese - kafeina e tepërt dhe mungesa e vitaminave.

Nëse nuk mund ta imagjinoni ditën tuaj pa një filxhan kafe të fortë aromatike, atëherë ndoshta problemi qëndron në të. E njëjta gjë vlen edhe për pirësit e pijeve energjike. Një sasi e madhe e substancave gjallëruese nuk lejon që trupi juaj të fle normalisht, gjë që ju bën të ndjeheni të plogësht dhe të përgjumur edhe pas tetë orësh gjumë.

Një arsye tjetër për përgjumje gjatë ditës mund të jetë mungesa e vitaminave të grupit D dhe B. Të parat gjenden kryesisht tek peshqit, dhe të dytat gjenden në perimet jeshile, drithërat, fasulet, kërpudhat. Nëse nuk jeni i sigurt që po merrni mjaft nga këto elemente nga dieta juaj, atëherë blini një shtesë të mirë minerale për të rriturit.

Sëmundjet

Ekzistojnë një sërë sëmundjesh, një nga simptomat e të cilave është përgjumja. Këto përfshijnë kryesisht çrregullime psikologjike të tilla si depresioni. Nëse keni një dyshim të fortë se diçka nuk është në rregull me mendjen ose gjendjen tuaj shpirtërore, shihni një psikolog për këshilla.

Sëmundje dhe gjendje të tjera që mund të shkaktojnë përgjumje:

• diabeti;
• hipotension;
• arteroskleroza;
• anemi;
• ARI ose ARVI;
• sëmundja e tiroides;
• sindromi i lodhjes kronike.

Si të merreni me përgjumjen e ditës

Gjëja më e pakëndshme për një përgjumje të tillë gjatë ditës është mungesa e vazhdueshme e dëshirës dhe motivimit për të bërë ndonjë gjë. Edhe atë që ju pëlqen. Dëshira e vetme që ju mposht është të shtriheni me sy mbyllur (nuk është as e nevojshme të flini). Si rezultat, jeta kthehet në një ekzistencë të zbrazët, plot përgjegjësi dhe pa gëzime. A ka ndonjë gjë që mund të bëni në lidhje me të?

Rivendosja e modalitetit

Së pari, le të eliminojmë shkeljet e mundshme të regjimit. Le të vëmë re menjëherë se ky proces mund të zgjasë një ose dy muaj. Mos prisni rezultate të mahnitshme në javën e parë! Këmbëngulja është shoku juaj më i mirë në këtë biznes.

Merrni parasysh rutinën tuaj të gjumit. Duhet të jetë afërsisht e njëjtë (plus ose minus një orë) për çdo ditë - si në punë ashtu edhe në fundjavë. Ndizet dhe zgjohet afërsisht në të njëjtën kohë. Kohëzgjatja ditore e gjumit duhet të jetë e barabartë me 6-8 orë - kjo është sa personeli i OBSH-së këshillon të flejë.

Dhe tani gjëja më e vështirë është të mësohesh me këtë regjim. Nëse vendosni veten të mbyllni telefonin në 23:00, atëherë edhe nëse bota shembet - në këtë kohë duhet të jeni në shtrat me sytë mbyllur. Tërhiqni perdet më fort, vendosni kapëse veshësh dhe shkoni në shtrat. As ora e alarmit në mëngjes nuk mund të injorohet. Po, edhe nëse është një ditë pushimi. Po, edhe nëse shtrati është shumë i rehatshëm dhe dëshironi të dremitni për një ose dy orë të tjera. Kjo periudhë me siguri do të jetë e vështirë - do të duhet të duroni. Do të jetë më lehtë më tej.

Një rutinë e qartë e gjumit është çelësi i gjallërisë së ditës

Korrigjimi i të ushqyerit

Para së gjithash, hiqni dorë nga pijet energjike dhe kafeja e fortë. Sidoqoftë, mund të përballoni një filxhan ekspres në mëngjes. Por gjatë ditës është më mirë të karburantit me çaj jeshil (ose të zezë të dobët). Efekti i tij gjallërues është shumë më i butë dhe për këtë arsye nuk do të ndërhyjë në pushimin e një nate.

Shtoni më shumë perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj. Mos harroni për drithërat. Zëvendësoni të paktën disa nga mishi me peshk. Mos harroni për ujë të pastër - pini të paktën 4 gota në ditë. Përmirësimi i dietës tuaj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të luftoni përgjumjen, por gjithashtu do të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Peshku është një nga burimet më të vlefshme të vitaminës D

Ne kontaktojmë një specialist

Nëse përgjumja është shkaktuar nga një gjendje mjekësore, atëherë masat e mësipërme mund të përmirësojnë vetëm pak gjendjen tuaj. Për të hequr qafe qetësinë e ditës, duhet të merreni me shkakun kryesor - vetë sëmundjen. Për ta bërë këtë, duhet të vraponi te mjekët. Përcaktoni paraprakisht simptomat më të theksuara që ju shqetësojnë përveç përgjumjes - për shembull, dhimbje koke e rregullt, lot në sy, ulje e performancës. Filloni me një terapist - ai do t'ju drejtojë te specialistë të tjerë të cilët mund të jenë në gjendje të përcaktojnë shkakun e gjendjes tuaj.

Nëse përgjumja e përditshme nuk është shkaktuar nga një sëmundje, atëherë mund ta korrigjoni vetë. Por në rastin kur është vetëm një simptomë e një çrregullimi, ju do të duhet të shihni një mjek.