Si Të Hiqni Yndyrën Nga Bretkosat Në Shtëpi: Ushtrime, Mjete Juridike Popullore Dhe Të Tjera, Rishikime

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Ka ende kohë: heqja e dhjamit nga kofshët para pushimeve

Pavarësisht se sa duam të humbasim peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, është shumë e vështirë për ta bërë këtë. Dhe nëse mund të shpëtoni nga dhjami në krahë dhe stomak mjaft lehtë, atëherë ijet shpesh bëhen problem i vërtetë. Nëse doni të heqni qafe dhjamin në kofshë, atëherë vendosni një qëllim dhe jini gati të rregulloni dietën tuaj dhe të filloni trajnime aktive. Për fat të mirë, ju mund të arrini një rezultat pozitiv pa u larguar nga shtëpia juaj.

Përmbajtja

• 1 Pse yndyra depozitohet në kofshë

• 2 Si të hiqni dhjamin nga kofshët në shtëpi

  • 2.1 Karakteristikat e dietës

  • 2.2 Ushtrim efektiv

    • 2.2.1 Sumo squats
    • 2.2.2 Ushtrimi "Karrige"
    • 2.2.3 Dritat anësore
    • 2.2.4 Ushtrimi "Gërshërë"
    • 2.2.5 Lunges kërcim
    • 2.2.6 Video: Ushtrime shtesë për hollimin e kofshëve

  • 2.3 Procedurat e dobishme

    • 2.3.1 Masazh i kupës
    • 2.3.2 Mbështjellja
    • 2.3.3 Vetë-masazh
    • 2.3.4 Pastrim kafeje

Pse yndyra depozitohet në kofshë

Yndyra mund të mblidhet në kofshë për disa arsye:

• predispozitë trashëgimore. Në rrezik janë ata që kanë njerëz me këmbë të plota në familje. Më shpesh këto janë vajza me një formë dardhe. Dhe edhe nëse nuk ju ka shqetësuar kurrë problemi i kofshëve të plota, pas lindjes, gjithçka mund të ndryshojë;
• stil i gabuar jetese Në botën moderne, shumë njerëz bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe kalojnë ditë të tëra në zyrat e tyre në kompjuterët e tyre. Përveç kësaj, kultura e ushqimit ka ndryshuar - të gjithë janë fiksuar me ushqimin e shpejtë. Rezultati i kësaj mënyre jetese është vithet e butë, fundi i sheshtë dhe barku i ulur;
• lëngu i tepërt. Lëngu i tepërt në trup sinjalizohet nga kofshët e buta dhe të buta. Shmangia e kripës do të ndihmojë në heqjen e këtij problemi.

Edhe një predispozitë gjenetike për të qenë mbipeshë nuk do t'ju ndalojë të derdhni yndyrë nga kofshët tuaja. Thjesht duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë nuk keni nevojë të regjistroheni në një klub fitnesi dhe procedura të ndryshme të salloneve. Ju mund ta arrini qëllimin tuaj në shtëpi. Të gjithë menjëherë bëjnë pyetjen - sa kohë do të duhet për të humbur peshë? Impossibleshtë e pamundur të japësh një përgjigje të qartë për këtë pyetje, pasi gjithçka është individuale. Disa do të vërejnë ndryshime pozitive në 3-4 javë, ndërsa të tjerët do të kenë nevojë për muaj. Por nëse punoni shumë, gjithçka do të funksionojë patjetër.

Si të hiqni dhjamin nga kofshët në shtëpi

Për të hequr qafe dhjamin në kofshë, duhet të ndryshoni zakonet tuaja, domethënë: rregulloni dietën tuaj, luani në mënyrë aktive sporte dhe bëni procedura të dobishme për humbjen e peshës.

Karakteristikat e dietës

Për të hequr qafe kilogramët e urryer, përmbaheni rregullave të mëposhtme të ushqimit të shëndetshëm:

• ujë Pini një e gjysmë deri në dy litra ujë të pastër në ditë. Për të shmangur ngrënien e tepërt, pini një gotë ujë 15-20 minuta para ngrënies. Zgjidhni gjithashtu çaj jeshil të pasur me antioksidantë;
• karbohidratet. Ju duhet të hani karbohidrate komplekse si tërshëra, orizi kafe dhe drithërat e papërpunuar. Ata absorbohen më gjatë, kështu që nuk do të ndjeni uri për një kohë të gjatë;
• proteina. Jepni përparësi peshkut, pulave, fasuleve, produkteve të sojës dhe arrave;
• perime dhe fruta. Ata e pasurojnë trupin me minerale dhe vitamina në maksimum;
• yndyrna të shëndetshme. Burimet e acideve yndyrore omega-3 janë peshku dhe prodhimet e detit, vajrat bimorë dhe arrat. Këto ushqime ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit;
• produktet e qumështit. Koset me bifidobaktere lejojnë tretje më të mirë të ushqimit. Gjithashtu, ky produkt është një burim i kalciumit dhe proteinave.

Për të ruajtur ekuilibrin e ujit, duhet të konsumoni 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë

Ekziston edhe një listë e ushqimeve që duhet të hidhen:

• sodë e ëmbël, lëngje, pije energjike, alkool;
• produktet e miellit: makarona, bukë, ëmbëlsira dhe pasta;
• produkte gjysëm të gatshme;
• majonezë, ketchup dhe salca të tjera të dëmshme;
• Ushqim i Shpejtë.

Ushtrim efektiv

Ekzistojnë disa ushtrime efektive që funksionojnë mirë në glute, kofshë të brendshme dhe të jashtme.

Sumo squats

Teknika e ekzekutimit:

1. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe krahët me shtangë dore përgjatë trupit.
2. Squat ngadalë, duke tërhequr legenin tuaj prapa. Duhet të formohet një kënd i drejtë në këmbë.
3. Ngadalë drejtojini gjunjët dhe ngrihuni në këmbë.

Gjatë ushtrimit, koka nuk duhet të bjerë. Përsëriteni ushtrimin dy herë 15 herë. Nëse sapo keni filluar të luani sporte, atëherë blini një trap me peshën minimale.

Squats mund të punojnë në glute dhe kofshët e brendshme

Ushtrimi "Karrige"

Teknika e ekzekutimit:

1. Qëndroni gjysmë hapi nga muri.
2. Mbështete shpinën te muri dhe ulu sikur në një karrige. Gjunjët duhet të kenë kënd të drejtë.
3. Vendosni krahët përgjatë murit.

Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Pastaj pushoni pak dhe përsëritni Karrigen edhe një herë. Në total, ju duhet të bëni tre qasje. Gjatë këtij ushtrimi, ju mund të pomponi krahët në të njëjtën kohë. Për ta bërë këtë, merrni shtangë dore.

"Karrige" - një ushtrim statik që punon në mënyrë të përsosur muskujt e pjesës së pasme të kofshës

Lunges anësore

Teknika e ekzekutimit:

1. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duart në bel.
2. Hapi në të djathtë dhe përkul gjurin. Këmba e majtë vepron si një mbështetëse dhe pesha transferohet në këmbën e djathtë.
3. Ngjituni dhe përsëritni të njëjtën gjë, por në drejtim të kundërt.

Mjafton të bësh tre qasje 15 herë.

Lunges anësore kontribuojnë në formimin e një lehtësimi të bukur të këmbëve

Ushtrimi "Gërshërë"

Teknika e ekzekutimit:

1. Shtrihuni në dysheme dhe vendosni krahët përgjatë trupit.
2. Ngrini këmbët. Fillestarët mund të ngrihen më lart, por më vonë përpiquni t'i mbani më të ulëta.
3. Lëkundni këmbët si teh gërshërë.

Duhet të bëhen tre grupe me dhjetë lëkundje.

Gjatë këtij ushtrimi, muskujt e ijeve, barkut dhe shpinës punojnë.

Lunges kërcim

Teknika e ekzekutimit:

1. Qëndroni drejt dhe hapni me këmbën tuaj të djathtë përpara, duke transferuar peshën e trupit në të.
2. Gjunjët e të dy këmbëve duhet të formojnë një kënd të drejtë.
3. Kërce lart dhe ndërro këmbët në ajër.

Mjafton ta përsërisni këtë ushtrim dy herë 12 herë.

Ushtrimi forcon viçat, glutet dhe kërdhokullat

Video: ushtrime shtesë për hollimin e kofshëve

Procedura të dobishme

Ka disa procedura në shtëpi që jo vetëm që do të ndihmojnë për të rivendosur hollësinë e këmbëve, por edhe për të hequr qafe celulitin.

Masazh kupor

Masazhi i kupës është një metodë efektive për të hequr qafe celulitin. Vetëm pasi të ketë mavijosje mund të mbetet në lëkurë. Për të bërë një masazh të tillë është e thjeshtë - vendosni çdo vaj në trup, pastaj vendosni një kavanoz me vakum në mënyrë që të "thith" lëkurën dhe rrëshqiteni atë mbi kofshë. Falë këtij masazhi, qarkullimi i gjakut, toni dhe elasticiteti i indeve muskulore përmirësohen, puffiness zvogëlohet dhe, natyrisht, celuliti zhduket. Ju mund të blini banka në farmaci. Më të njohurat janë ato të bëra nga silikoni.

Shfaqja e mavijosjeve në lëkurë pas procedurës mund të konsiderohet normale.

Mbështjellja

Mbështjellja në shtëpi është po aq efektive sa mbështjellja e sallonit. Gjatë procedurës, një agjent i veçantë aplikohet në lëkurë, dhe pastaj kofshët mbështillen fort me film ushqimor. Kohëzgjatja optimale e procedurës është nga 30 në 60 minuta.

Mbështjellësit e shtëpisë nuk janë më pak të efektshëm se mbështjellësi i salloneve

Një nga produktet më të njohura të mbështjellësve të dyqaneve është mbështjellësi baltë Natura Siberica Siberian. Produkti përmban ekstrakt pelini, argjilë shëllirë blu dhe myshk të bardhë Islandez. Këto përbërës ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, eleminimin e toksinave, zbutjen e lëkurës dhe barazimin e lehtësimit të saj. Produkti nuk përmban silikone dhe paraben.

Mbështjellja me baltë siberiane ka një efekt tonik dhe anti-celulit në lëkurë

Ju mund ta bëni vetë mbështjellësin tuaj në shtëpi. Veryshtë shumë e thjeshtë për ta përgatitur:

1. Holloni 200 gram argjilë blu me ujë të nxehtë. Ju duhet të keni një qëndrueshmëri që i ngjan kremit të trashë.
2. Shtoni disa pika vaj esencial razmarine në argjilë.

Masa që rezulton duhet të aplikohet në kofshë dhe të mbështillet me film ushqimor për 40 minuta.

Vetë-masazh

Vetë-masazhi zhvillohet në disa faza:

1. Triturimi. Shtypni gishtat në kofshë dhe filloni të vraponi duart mbi zonat problematike, duke ushtruar presion të lehtë.
2. Presioni. Kapni lëkurën me gishta dhe tërhiqeni atë prapa. Tërhiqni lëkurën me të dy duart për të rritur efektin.
3. Patting. Bëni një grusht dhe goditni zonat problematike me nyjet tuaja. Patting alternative të dritës me goditje të fortë. Ju mund ta bëni këtë me tërë pëllëmbën tuaj.
4. Kunjat. Mbërtheni lëkurën ngadalë në fillim, dhe pastaj më shpejt dhe më shpejt.

Mjafton ta bëni këtë masazh për 15 minuta. Pas procedurës, lëkura duhet të jetë e kuqe.

Lëvizjet intensive të masazhit përmirësojnë qarkullimin e gjakut

Për të arritur një rezultat pozitiv, vendosni një xhel anti-celulit në lëkurë para masazhit. Një ilaç efektiv dhe buxhetor është xhel për trupin anti-celulitit Pure Line. Ai ngroh lëkurën, e zbut atë, tonifikon dhe e bën atë elastike.

Body Line Clean Line ndihmon në zvogëlimin e strijave

Pastrim kafeje

Ky është pastrimi më i popullarizuar dhe i përballueshëm në shtëpi. Falë antioksidantëve në kafe, lëkura rikthehet dhe kafeina zbërthen yndyrën. Përgatitja e një pastrimi të tillë është shumë e thjeshtë. Merrni dy lugë kafe të bluar dhe kripë deti. Shtoni këtyre një lugë vaj ulliri dhe xhel dushi. Ky pastrim aplikohet në trupin e avulluar me lëvizje masazhi dhe lahet pas 10 minutash.

Pastrimi i kafesë ka veti të theksuara anti-celulit

Të heqësh qafe dhjamin në kofshë kërkon shumë përpjekje. Qëllimi mund të arrihet vetëm me trajnim të shtuar dhe ushqim të duhur. Dhe nëse bëni procedura të dobishme kozmetike, atëherë do të shpëtoni edhe nga celuliti dhe do të përmirësoni gjendjen e lëkurës tuaj.