Depresioni I Vitit Të Ri: çfarë është, Pse Shfaqet Dhe Si Manifestohet, Metodat E Luftës

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Si të merreni me depresionin e Vitit të Ri

Depresioni i Vitit të Ri është një gjendje me të cilën përballet një person, pavarësisht nga gjendja shpirtërore ose predispozicioni gjenetik. Shfaqja dhe zhvillimi i këtij devijimi ndikohet nga faktorët shtëpiakë, biologjikë dhe psikologjikë, përqendrimi i të cilave bie në periudhën e pushimeve. Ju mund ta kapërceni një sëmundje të tillë duke kuptuar se çfarë e shkaktoi atë.

Përmbajtja

• 1 Çfarë është depresioni i Vitit të Ri

  • 1.1 Video: tiparet e depresionit në pushime
  • 1.2 Simptomat e çrregullimit
  • 1.3 Pse depresioni lind në prag të Vitit të Ri?

• 2 Si të përballeni me një sëmundje

  • 2.1 Video: produkte për humor të keq
  • 2.2 Parandalimi i një gjendje nervore

Çfarë është Depresioni i Vitit të Ri

Ndjesia e dekurajuar, e dobët dhe apatike në prag të festave quhet çrregullim afektiv sezonal. Në dimër, sa më poshtë bëhen kritike për trupin:

• orët e reduktuara të ditës;
• mungesa e diellit;
• parakohshme e ftohtë

Faktorë mjaft objektivë kontribuojnë në zhvillimin e ndjesive depresive: mungesa e nxehtësisë dhe rrezeve të diellit

Të shtrirë në bazë të një gjendje depresive dhe duke u përkeqësuar gjatë përgatitjes aktive për festimin kryesor të vitit, këta faktorë kontribuojnë në:

• zhvillimi i përgjumjes;
• depresioni;
• mungesa e vitaminës D, e cila, nga ana tjetër, zvogëlon performancën dhe aftësitë intelektuale;
• dobësimi i rezistencës ndaj stresit.

Mungesa e "vitaminës me diell" - vitamina D - shkakton dobësi dhe pagjumësi

Depresioni i Vitit të Ri është një periudhë depresioni dhe ankthi në rritje, shoqëruar me mosgatishmëri për të marrë pjesë në përgatitjet dhe ngjarjet e festave. Niveli i emocionalitetit të një personi, karakteristikat e tij psikologjike dhe pritjet personale nga pushimet e afërta ndikojnë në forcën e shfaqjes së simptomave kryesore të çrregullimit. Grupi i rrezikut përfshin:

• individë të moshës 15–50 vjeç;
• njerëz të afërmit e të cilëve kishin devijime të ngjashme;
• individë të vetmuar;
• fëmijët e vegjël që i përgjigjen sjelljes depresive të të rriturve.

Besohet se gratë janë katër herë më të ndjeshme ndaj kësaj gjendje sesa burrat.

Sipas statistikave, depresioni në prag të Vitit të Ri mbizotëron tek gratë 4 herë më shpesh sesa burrat

Video: tiparet e depresionit të festave

Simptomat e çrregullimit

Të ndjeheni keq fillon me depresionin. Gjërat e thjeshta që zgjuan më parë emocione pozitive pushojnë të kënaqin, ndjenja e një feste ka humbur, megjithëse përgatitjet tashmë janë në zhvillim e sipër.

Gjendja në depresion shoqërohet me manifestime të rregullta ose periodike:

• lodhje kronike, edhe pas një pushimi të gjatë;
• përgjumje e shtuar;
• paqartësia e vetëdijes;
• çrregullim i të ngrënit - përkeqësim ose anasjelltas, humbje e oreksit;
• ulur epshin;
• apatia;
• ndryshime të shpeshta të humorit;
• nervozizëm dhe ndjeshmëri ndaj komenteve.

Në sfondin e këtyre simptomave, shpesh zhvillohet ankthi, i cili shoqërohet me frikë dhe gjykime negative për jetën e vet.

Fundi i vitit ju bën të bëni një vlerësim, dhe barra e qëllimeve të paarritura zvogëlon shumë vetëvlerësimin dhe dëshirën për të festuar

Lajmi i mirë: për shumicën e njerëzve, kjo gjendje zhduket pa lënë gjurmë me përfundimin e pushimeve dhe kthehet në ritmin e zakonshëm.

Me kthimin e rutinës dhe ritmit të zakonshëm të jetës pas pushimeve, depresioni i Vitit të Ri, si rregull, tërhiqet

Por në rastin e njerëzve të dyshimtë, emocionalë, fillimisht të prirur ndaj çrregullimeve psikologjike, apatia mund të vazhdojë për një periudhë të gjatë dhe të zhvillohet në një gjendje kronike.

Mbingarkesa dhe nevoja për të përtypur diçka vazhdimisht kur festat e festave kanë mbaruar, shpesh tregon praninë e depresionit

Pse lind depresioni në prag të Vitit të Ri?

Nga pikëpamja biologjike, depresioni i dhimbshëm shfaqet për shkak të rirregullimeve sezonale të orës së brendshme - ritmet cirkadiane prishen, gjë që ngadalëson prodhimin e serotoninës dhe është më e vështirë për një person të merret me stresin.

Gjatë sezonit të dimrit, prodhimi i hormonit të lumturisë - serotonin - ngadalësohet

Duke marrë parasysh aspektet psikologjike të formimit të depresionit, duhet të mbani mend:

• për vështirësitë e përditshme;
• konfliktet në punë dhe në shtëpi;
• dështimet në arritjen e qëllimeve të përcaktuara.

Të gjithë këta faktorë ndikojnë negativisht në vetëvlerësimin, forcojnë gjykimet negative në mendje dhe rrisin disponimin apatik në pushime për shkak të pranisë së problemeve të pazgjidhura.

Problemet rraskapitëse të Vitit të Ri dhe problemet e pazgjidhura të grumbulluara gjatë vitit shkaktojnë apati tek njerëzit e ndjeshëm

Ana fizike nuk është më pak e rëndësishme. Zhvillimi i devijimit lehtësohet nga:

• mungesa e gjumit;
• pasiviteti;
• ngrënia e tepërt;
• konsumimi i tepërt i alkoolit;
• pirja e duhanit

Çuditërisht, pirja dhe ngrënia e tepërt mund të përkeqësojë apatinë

Direkt gjatë pushimeve, shkaqet e depresionit janë:

• përgatitje intensive: përzgjedhja e dhuratave, dekorimi i shtëpisë, urime të ndërsjella, të cilat duhet të kryhen në një kohë të shkurtër;

• pritjet e pajustifikuara - në prag të Vitit të Ri ju doni një mrekulli, por në mëngjes rrugët janë enët bosh dhe të pista, pasi jeta vazhdon të vazhdojë si zakonisht;

  

  Fillimi i vitit duke larë një mal me pjata është një perspektivë jo tërheqëse

• një plan veprimi i menduar keq - nuk është e qartë se çfarë të bëni kur ka shumë kohë të lirë në vend të punës.

Pak njerëz planifikojnë pushimet e Vitit të Ri, por më kot, sepse atëherë thjesht uleni në një pritje të pakuptueshme, nuk është e qartë se çfarë

Viti i Ri është një lloj kufiri midis asaj që është bërë dhe asaj që ende nuk është realizuar. Gjatë reflektimeve të gjata, shpesh arrini në përfundimin se është bërë shumë pak. Kjo provokon vetë-flakërim dhe akumulimin e mendimeve negative në kokë, për shkak të të cilave tensioni ndërtohet, dhe trupi është në stres. Kështu më duket fillimi i depresionit të Vitit të Ri, kështu që e bëra rregull të përqendrohesha kryesisht tek arritjet pozitive të vitit të kaluar.

Një listë e arritjeve pozitive gjatë vitit të kaluar do t'ju ndihmojë të heqni qafe mendimet e këqija dhe të përshtateni me fitoret e reja.

Si të merreni me një sëmundje

Nëse mohimi i pushimeve, lodhja patologjike dhe pakënaqësia me jetën tuaj janë një gjendje e zakonshme në prag të Vitit të Ri, kontaktoni një psikolog. Mjeku juaj do të përshkruajë ilaqet kundër depresionit për t'ju ndihmuar të merreni me depresionin dhe apatinë. Por terapia nuk përfundon këtu - për trajtimin e depresionit të Vitit të Ri ato janë të përshkruara:

• ushqime të pasura me acide yndyrore dhe që nxisin prodhimin e serotoninës: peshk deti, havjar, avokado, banane, çokollatë e zezë;

  

  Përfshini ushqime që ndihmojnë trupin të prodhojë hormone lumturie dhe gëzimi

• shëtitje të rregullta në ajër të pastër;

• normalizimi i gjumit dhe zgjimit - duhet të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë;

  

  Mos e neglizhoni rutinën tuaj ditore gjatë pushimeve

• fototerapi - ekspozimi ditor në një burim të ndritshëm drite për 15–45 minuta;

  

  acar dhe diell? - urgjentisht dilni për një shëtitje!

• rritja e aktivitetit fizik: gjimnastikë, vallëzim, trajnim forcë, shtrirje.

  

  Shkuarja në palestër, pishinë ose thjesht vrapim në acar do të ndihmojë për të mbajtur gjendjen festive jo më keq se panairet e Vitit të Ri

Video: produkte për një humor të keq

Parandalimi i një gjendje nervore

Për të mos u kapur nga një çrregullim i pakëndshëm, ndiqni këto udhëzime:

• bëni një listë pazari dhe detyrash dy ose tre javë para kremtimit;

  

  planifikoni përgatitjet tuaja për festën dhe bëni një listë pazari paraprakisht

• planifikoni aktivitetet tuaja për pushime në mënyrë që të mos rrini ulur dhe të mos u jepni mendime negative;

• komunikoni, mos u mbrojtni nga shoqëria - gjatë procesit të një bisede të thjeshtë, ankthet zhduken;

  

  mos u mbylleni në katër mure, shkoni për vizitë, në pemët e Krishtlindjeve, takohuni me miqtë

• ndryshoni vazhdimisht llojin e aktivitetit gjatë përgatitjes për festën kryesore dhe me pushime, argëtim alternativ, pushim dhe kryerjen e detyrave të përditshme;

• përkëdhel veten - pavarësisht nëse gjithçka është bërë në një vit apo jo, ju e meritoni atë;

  

  Në Vitin e Ri, përkëdhel jo vetëm fëmijët, por edhe veten

• transferoni me vetëdije gjithçka të papërfunduar në vitin e ardhshëm, duke shënuar kornizën kohore për përmbushjen e qëllimeve;
• mos prisni një mrekulli, krijojeni atë me duart tuaja dhe mos harroni se ardhja e vitit të ardhshëm është një vazhdim i jetës reale.

Një shëtitje dimërore në kombinim me një program pushimesh të menduar mirë do të bëhet një mrekulli e vërtetë e Vitit të Ri për çdo anëtar të familjes dhe do të ndihmojë në shmangien e depresionit.

Shpesh shfaqja e depresionit të Vitit të Ri shpjegohet me pamundësinë për të pushuar. Duke kushtuar kohën për të punuar dhe punët e shtëpisë, një person harron nevojën për të hequr periodikisht stresin, gjë që çon në akumulimin e emocioneve negative dhe formimin e çrregullimit afektiv. Duke i kushtuar vëmendje të mjaftueshme kësaj çështjeje, kjo gjendje mund të shmanget.