Si Të Jetojmë Deri Në 100 Vjet Në Një Mendje Të Kthjellët Dhe Një Kujtesë Të Pastër

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Një mace, një kopsht perimesh dhe 9 ide të tjera se si ta bëni atë në 100 vjet në një mendje të kthjellët dhe kujtesë të pastër

Fillimi i moshës së pensionit konsiderohet nga shumë si një "fjali": kujtesa përkeqësohet, shpejtësia e reagimit zvogëlohet, hapat janë gjithnjë e më të vështirë. Ju duhet të mendoni se cila do të jetë pleqëria juaj tani, sepse ka mënyra për të jetuar deri në njëqind vjet në mendjen tuaj të duhur, kujtesë të pastër dhe formë të mirë fizike.

Humbni peshën e tepërt

Një mënyrë jetese më e qetë, e matur dhe ndryshimet hormonale të lidhura me moshën çojnë në faktin se një person po fiton kile të tepërta. Si rezultat, ngarkesa në zemër rritet, e cila tashmë ka shteruar më shumë se gjysmën e burimeve të saj.

Pesha e tepërt shkakton probleme të presionit. Dhe pastaj, si një top dëbore, të tjerët mbivendosen në disa sëmundje. Dhe tani është tashmë e vështirë për një person të ecë, sepse ngarkesa në nyje është rritur, është e vështirë të marrësh frymë, etj.

Rezulton se me çdo kilogram shtesë humb disa muaj nga jeta jote. Prandaj, para së gjithash, hiqni qafe peshën e tepërt.

Merrni një qen apo mace

Psikologjia njerëzore është krijuar në mënyrë të tillë që të mund ta detyroni trupin të jetë në gjendje të mirë, duhet të kujdeseni për dikë dhe të jeni i sigurt se ndihma juaj është e nevojshme. Së pari, prindërit u japin dashurinë fëmijëve, pastaj gjyshërit u japin nipërve dhe mbesave. Por tani nipërit dhe mbesat janë rritur, kanë krijuar familjet e tyre, në mënyrë të pavarur përballen me të gjitha problemet. Dhe kujdesi dhe përvoja juaj jetësore ishin pa punë.

Timeshtë koha për të marrë një kafshë shtëpiake. Nuk ka rëndësi nëse është një mace, një qen apo një lepur xhuxh, gjëja kryesore është se kjo krijesë do të pranojë me mirënjohje afeksionin, ngrohtësinë dhe kujdesin tuaj. Dhe emocionet që kafshët shtëpiake do t'ju japin do të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen tuaj. Kontakti me një mik të mbuluar me qime mund të ulë presionin e gjakut dhe të pengojë stresin.

Ndaloni skuqjen e ushqimit

Ne nuk po i inkurajojmë të gjithë të kalojnë në bollgur, edhe pse kjo gjithashtu jep një rezultat të mirë. Por ende ia vlen të rishikoni menunë tuaj.

Shtoni ushqime të lehta në dietën tuaj: peshk, perime, fruta, drithëra. Dhe më e rëndësishmja, hiqni dorë nga ushqimet e skuqura. Në procesin e skuqjes së mishit nën ndikimin e temperaturave të larta, lëshohen substanca të dëmshme që rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme, përfshirë kancerin.

Bëhuni një kopshtar ose kopshtar

Aktiviteti fizik përmirëson furnizimin me gjak të trurit, rrit efikasitetin, vendos tonin dhe gjendjen shpirtërore.

Nëse nuk ka ndonjë nxitje tjetër për lëvizje të vazhdueshme, bëhuni një kopshtar ose kopshtar. Një vilë e vogël verore së shpejti do të bëhet një rrugëdalje për ju - madje edhe një shëtitje e thjeshtë nëpër kopshtin e lulëzuar të shoqëruar nga kënga e zogjve zvogëlon nivelet e stresit.

Puna në kopsht do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe ta mbani trupin tuaj në formë të mirë. Ju do të kënaqeni me atë që bëni dhe do të shihni rezultatet e punës suaj.

Guess fjalëkryq

Ushtrimi i trurit është po aq i rëndësishëm sa ushtrimi i muskujve. Guess fjalëkryq, luajnë shah, zgjidh enigma logjike - puna analitike kërkon tërheqjen e numrit maksimal të neuroneve.

Edhe llogaritjet e thjeshta verbale të matematikës mund të ndihmojnë në mbajtjen e qelizave të trurit në gjendje të mirë. Një ushtrim me tekst me ngjyra jep një efekt të mirë - kur lexoni fraza të shkruara me ngjyra të ndryshme, duhet të shqiptoni ngjyrën e secilës fjali ose fjalë. Kjo stimulon punën e të dy hemisferave të trurit - njëra është përgjegjëse për tekstin, tjetra për perceptimin e ngjyrës.

Mos u dorëzo kurrë

Një rol të rëndësishëm në luftën për jetë të plotë në moshën e rritur dhe pleqërisë luan dëshira për të jetuar - për të jetuar jo për shkak të diçkaje, por përkundër të gjitha vështirësive dhe telasheve që fati sjell.

Me një fjalë: mos u dorëzo kurrë. Pikërisht kjo është parulla e njerëzve që kanë jetuar 100 vjeç. Gjatë shekullit të tyre të gjatë, shumë qindvjeçarëve u është dashur të durojnë humbje të mëdha ose të fillojnë jetën e tyre nga e para, por, megjithatë, ata vazhduan të jetonin dhe të luftonin.

Hani çokollatë

Dhe këtu është një mënyrë e ëmbël për të zgjatur jetën tuaj: Hani çokollatë. Por së pari, sigurohuni që ka shumë kakao.

Polifenoli që gjendet në fasule është një antioksidant i fuqishëm dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Merrni kohën tuaj për të dalë në pension

Nëse ende konsideroheni si një punëtor i vlefshëm në biznesin tuaj, merrni kohën tuaj për të dalë në pension. Mbi të gjitha, jeta është në lëvizje.

Njerëzit që vazhdojnë të punojnë në moshën e pensionit ndihen më të fuqishëm dhe më të shëndetshëm se ata që kanë vendosur të largohen nga puna. Madje edhe të rinjtë do ta kenë zili gazin e tyre.

Qesh më shpesh

Tejkalimi i vështirësive të jetës është më i lehtë me humor, duke qeshur me telashe të vogla. Për më tepër, e qeshura përmirëson qarkullimin e gjakut, si dhe ushtrimet fizike.

Ulja e nivelit të hormoneve të stresit është gjithashtu meritë e tij. Të qeshurit dhe argëtimi është i dobishëm - ndihmon trupin të prodhojë endorfinë që të ngre humorin. Me një fjalë, e qeshura e zgjat jetën.

Flini mjaftueshëm

Për të rivendosur forcën, trupi ka nevojë për pushim, sepse sa më i vjetër që bëhet një person, aq më e vështirë për të është që të shërohet në një kohë të shkurtër. Duke privuar veten nga gjumi i duhur, ju personalisht e afroni pleqërinë tuaj më afër.

Moreshtë më e vështirë për një organizëm që nuk ka rikuperuar forcën e tij për të përballuar sëmundjet kronike dhe për t'i rezistuar viruseve të ndryshme. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm për të mbajtur gjallë trupin dhe mendjen tuaj. Mundohuni të shkoni në shtrat para orës 23, sepse faza aktive e rigjenerimit të qelizave zgjat vetëm deri në mesnatë.

Të hash një dietë mesdhetare

Traditat në dietën e banorëve të vendeve mesdhetare, siç konfirmohen nga studimet e shkencëtarëve grekë dhe amerikanë, kanë një efekt të fortë mjekësor dhe ndikojnë në rritjen e jetëgjatësisë.

Baza e dietës është perimet, pemët, peshku dhe prodhimet e detit, vaji i ullirit dhe burime të tjera të yndyrës. Vera e kuqe është një pjesë integrale e dietës, por gjithçka duhet të jetë në moderim.

Duke vëzhguar rekomandime të thjeshta, ju jo vetëm që mund ta përmbushni pleqërinë me dinjitet, por edhe të shijoni këtë moshë të mrekullueshme dhe të respektueshme dhe siç deklaron me guxim një personazh vizatimor Postman Pechkin: "Unë sapo kam filluar të jetoj - unë do të dal në pension"