Teknikat E Gjumit Të Gjenive - Sa Njerëz Të Mëdhenj Flinin

2025 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:47

Si të flemë për të qenë një gjeni - sekretet e mendjeve të mëdha

Shkencëtarët këshillojnë të flenë 7-8 orë në ditë. Por disa njerëzve nuk u mbetet kohë e mjaftueshme për të zbatuar të gjitha idetë dhe idetë, për të përfunduar të gjitha çështjet dhe për të përfunduar të gjitha projektet. Po sikur të mos jenë të mjaftueshme 24 orë të caktuara në ditë? Mund të përpiqeni të kurseni para në gjumë - të paktën, shumë (por jo të gjithë) mendje të shkëlqyera e bënë këtë.

Çfarë është gjumi polifazik

Gjumi polifazik është një lloj mënyre zgjimi dhe gjumi, kur kjo e fundit ndahet në disa intervale me kohëzgjatje të njëjtë ose të ndryshme. Në kontrast me gjumin polifazik, mund të quhet gjumi i zakonshëm monofazik - kur të gjitha orët e përshkruara "bien në gjumë" me një lëvizje (zakonisht natën).

Gjumi polifazik përfshin të paktën dy periudha gjumi në ditë. Siesta e pasdites është gjithashtu një lloj gjumi polifazik.

Metodat më "hardcore" të gjumit polifazik mund të rrisin kohën e zgjimit në 20-22 orë në ditë. Këto përfshijnë, për shembull, Uberman ("mbinjeri") - kjo është kur çdo 3 orë 40 minuta një person fle për 20 minuta.

Në diagrame, ju mund të shihni qartë pesë mënyrat kryesore të gjumit, ku Gjumi është periudha e gjumit, dhe Zgjohu është zgjimi

Ekziston një teori që gjumi polifazik ju lejon të rrisni kohën tuaj të përditshme të zgjimit pa sakrifikuar mirëqenien, përqendrimin dhe funksionin njohës. Ende ka debate nëse ky model i gjumit është me të vërtetë i sigurt. Për shembull, Doktori i Shkencave Biologjike Piotr Wozniak argumenton se nuk ka asnjë mekanizëm në trurin tonë që të na lejojë të përshtatemi me një gjumë të tillë të segmentuar. Forcat Ajrore të SH. B. A.-së kanë arritur në përfundim në eksperimentet e tyre se më të shëndetshmet janë periudhat e dremitjes prej 2 orësh ose më shumë, por jo 20-30 minuta, si në mënyrën "supermen". NASA është gjithashtu e prirur drejt këtij përfundimi - dremitjet dy orëshe ishin më të mira në rivendosjen e funksionit njohës.

Tabela: Mënyrat themelore të gjumit

Emrin	Orët e gjumit në ditë	Periudhat e gjumit ("neps")	Përshkrim
Operacion "monofazik", njëfazor	7-10	një	1 herë natën 7-10 orë
Modaliteti dyfazor, dyfazor	5-7	2	1 herë natën për 5-7 orë dhe më pas 1 herë 20 minuta gjatë ditës
Everyman, mënyra e zakonshme e njeriut	2.5-4	4	1 herë natën për 1,5-3 orë dhe më pas 3 herë për 20 minuta gjatë ditës
Dymaxion, modaliteti dimaxion	2	4	4 herë për 30 minuta çdo 5.5 orë
Uberman, Modaliteti Supermen	2	6	6 herë për 20 minuta çdo 3 orë 40 minuta

Sa fjetën gjenitë e famshëm

Njerëzit me mendje të shkëlqyer shpesh vuanin nga mungesa e kohës për të realizuar potencialin e tyre. Prandaj, ata ishin ndër të parët që eksperimentuan me regjimin e tyre.

Leonardo da Vinci

Kush e di se si do të ishte zhvilluar zhvillimi i shkencës dhe artit nëse shpikësi, skulptori dhe artisti i njohur nuk do të kishte zbuluar kënaqësitë e gjumit polifazik? Për shumë vite të punës së tij, Leonardo da Vinci ka gjetur një regjim ideal (për vete) - 4 orë punë e ndjekur nga 15-20 minuta gjumë. Dhe kështu pafund. Kjo e lejoi atë të arrijë një periudhë zgjimi 22 orësh.

Autori i La Gioconda preferoi të flinte çdo 4 orë

Nikolla Tesla

Në fillim të karrierës së tij, Tesla flinte 2 orë në ditë - dhe jo në gjumë polifazik, por në gjumë monofazik. Si rezultat, deri në moshën 25 vjeç, shkencëtari zhvilloi një çrregullim mendor. Pas kësaj, ai u përpoq të rivendoste gjumin, por jo plotësisht me sukses.

Shtë e vështirë të thuash diçka për orarin e gjumit të Nikolla Teslës. Kapja është se shpikësi nuk kishte një rutinë ditore si të tillë. Siç thotë vetë Nicola: «Eksperimentet e mia janë aq të rëndësishme, kaq të bukura, aq të mahnitshme sa vështirë se mund të shkëputem prej tyre për të ngrënë. Dhe kur përpiqem të fle, i mendoj gjatë gjithë kohës. Them se do të vazhdoj deri sa të vdes i vdekur . Shkencëtari ndërpreu periudha kaq të gjata të punës së frymëzuar me një gjumë jo më pak të gjatë - sipas bashkëkohësve të tij, pas seancës tjetër të stuhi mendimesh, ai mund të flinte për gati një ditë me radhë.

Pavarësisht nga kjo mënyrë jetese dukshëm e sëmurë, Nikola jetoi për 86 vjet

Salvador Dali

Salvador Dali nuk la pas asnjë shënim që do të bënte të mundur gjykimin e rutinës së tij të përditshme. Sidoqoftë, duke gjykuar nga historitë e bashkëkohësve të tij, ai praktikoi gjumë polifazik (sa kohë - historia hesht). Një përmendje e veçantë është dremitja e tij me një lugë metalike në duar - ai e mbajti atë mbi një tabaka metalike. Kur artisti ra në gjumë, luga ra dhe e zgjoi me përplasjen e saj në tabaka. Në këtë gjendje të "gjysmë gjumit" (tani shkencëtarët e quajnë hipnogji), Dali gjeti frymëzim për pikturat e tij të jashtëzakonshme.

Në të vërtetë, imazhe të tilla të gjalla nuk ka gjasa të lindin në një tru plotësisht të zgjuar, racional.

Albert Einstein

Autori i teorisë së relativitetit është disi jashtë listës sonë - përkundrazi, ai preferoi të flinte 10-12 orë në ditë. Ajnshtajni besonte se është pikërisht ky lloj gjumi i gjatë që mund të ruajë produktivitetin e lartë dhe qartësinë mendore. Sidoqoftë, shkencëtarët modernë besojnë se kjo mënyrë, përkundrazi, shkakton probleme me funksionet njohëse. Sidoqoftë, debati për këtë çështje ende nuk ka ndalur - kush e di, mbase fizikanti i madh teorik kishte të drejtë.

Alberti filloi ta praktikonte këtë regjim gjumi në rininë e tij.

Margaret Thatcher

Zonja e Hekurt pretendoi se ajo nuk punoi për të jetuar, por jetoi për të punuar. Prandaj, u përpoqa ta zvogëloja kohën e gjumit në minimum. Zakonisht ajo flinte 4-5 orë në ditë, dhe nganjëherë ishte e kufizuar në dy. Ndonjëherë Thatcher motivonte me shaka një model të tillë gjumi nga dëshira për të pasur gjithmonë një prerje flokësh perfekte. Por ne e kuptojmë se në fakt zonja e hekurt thjesht nuk mund të humbasë mundësinë për të punuar edhe një orë shtesë.

Thatcher ishte në gjendje të rrisë profilin e Mbretërisë së Bashkuar, si dhe të rivendosë ekonominë e saj - ndoshta falë modeleve të saj të pazakonta të gjumit.

Wolfgang Amadeus Mozart

Kompozitori i shkëlqyer me sa duket i përmbahej një regjimi monofazik të gjumit. Vërtetë, ai e bëri atë në një mënyrë që shkencëtarët dhe mjekët modernë vështirë se do ta vlerësonin - ai shkoi për të fjetur pas mesnate dhe u ngrit çdo ditë në 6 të mëngjesit. Me sa duket, kohëzgjatja e gjumit të tij rrallë tejkalonte 5 orë në ditë. Çuditërisht, Mozart nuk i kushtoi kohën e çliruar nga gjumi për të luajtur muzikë dhe kompozim - ai punoi rreth 4-5 orë në ditë. Ndoshta muza e tij ishte shumë më e përgjumur se ai vetë.

Mozart, përveç kompozimit, ishte edhe një mësues i njohur i muzikës

Personalitete të tjera të famshme

Midis dashamirëve të gjumit polifazik, mund të gjeni shumë figura të famshme historike:

• Napoleon Bonaparte flinte 4 orë në ditë. Komandanti preferoi kohën nga 12 në 2 të mëngjesit dhe pastaj nga 5 në 7 të mëngjesit. Ai besonte se vetëm gratë duhet të flinin për 5 orë. Dhe ata që flenë 6 ose më shumë janë budallenj;
• Thomas Edison i përmbahej regjimit të "mbinjeriut" - çdo 3-4 orë ai pushonte për gjumë për 30 minuta;
• Honoré de Balzac, megjithëse flinte 8-9 orë në ditë, e ndau gjumin e tij në dy intervale - nga ora 6 në 1 të mëngjesit ai flinte i qetë, pastaj punoi deri në orën 8 të mëngjesit, pas së cilës bëri një pushim për 1-2 orë gjumë;
• Winston Churchill flinte dy herë në ditë - nga ora 3 e mëngjesit deri në orën 6 të mëngjesit dhe nga ora 4 e pasdites në 6 të darkës.

Infographic: si flinin njerëzit e famshëm

Midis njerëzve gjenialë, shumë praktikonin gjumë polifazik.

Shumë njerëz gjeni kanë praktikuar gjumë polifazik. Sidoqoftë, përfitimet dhe siguria e tij nuk janë konfirmuar ende nga shkencëtarët.