Si Të Shpëtoni Nga Pagjumësia: çfarë Të Bëni Në Shtëpi

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Pagjumësia - si të riktheni ngjyrat e jetës

Në shoqërinë moderne, problemi i çrregullimeve të gjumit po bëhet gjithnjë e më i zakonshëm. Pagjumësia, si një nga manifestimet më të zakonshme, ndodh në çdo person të 5-të që jeton në një metropol. Për të përballuar këtë gjendje, së pari duhet të identifikoni origjinën e saj.

Pse ndodh pagjumësia

Pagjumësia është një gjendje në të cilën një person nuk është në gjendje të fle, ka gjumë të cekët ose zgjohet shpesh ndërsa pushon natën. Çrregullimi mund të jetë i një natyre fiziologjike ose psikologjike. Ndër faktorët fiziologjikë janë:

• çrregullime metabolike;
• trauma e trurit;
• probleme neurologjike;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• përçarje hormonale;
• marrja e ilaçeve që shkaktojnë pagjumësi;
• përdorimi i produkteve ushqimore me efekt psikostimulues.

Më shpesh, pagjumësia është pasojë e një gjendje të paqëndrueshme psikologjike që ka lindur në sfondin e:

• depresioni;
• stresi;
• mendime shqetësuese;
• rraskapitje mendore ose mbingarkesë;
• frika;
• probleme psikologjike individuale.

Stresi është një nga faktorët që shkaktojnë pagjumësinë

Grupi i rrezikut përfshin fëmijë të moshës parashkollore dhe të shkollës fillore, të cilët shpesh përballen me frikë, punonjës zyre dhe njerëz që bëjnë një mënyrë jetese joaktive, vajza në shtatzëni të hershme dhe të vonë

Metodat për trajtimin e pagjumësisë

Pagjumësia është një lloj çrregullimi i gjumit që kërkon një seri veprimesh të synuara për të luftuar. Nuk ka pilulë magjike që do t'ju lejojë të bini në gjumë dhe kështu të kapërceni pagjumësinë. Çdo ilaç ka efekte anësore dhe nuk mund të përdoret në mënyrë sistematike. Prandaj, për t'u kthyer në paqe dhe gjumë të shëndetshëm, duhet të punoni shumë.

Rregulla të përgjithshme për gjumë të shëndetshëm

Burimi kryesor i pagjumësisë është një mënyrë jetese e gabuar ose jo e shëndetshme. Kjo përfshin jo vetëm zakonet e këqija dhe kohën e lirë pasive, por edhe aktivitetin intensiv mendor. Për të fjetur mirë dhe për të fjetur mjaftueshëm, mund të përdorni udhëzimet e mëposhtme:

• ndaloni përdorimin e veglave ose shikimin e TV të paktën një orë para gjumit. Të shikuarit e videos ose të luani lojëra kompjuterike ka një efekt emocionues në psikikën e njeriut. Trurit tonë i duhet kohë për t'u qetësuar dhe për të balancuar proceset e ngacmimit dhe frenimit. Psikologët kanë zbuluar se periudha minimale për të cilën vetëdija është në gjendje të përpunojë përvoja të gjalla emocionale dhe të përgatitet për pushim është 1 orë;
• formojnë një ritual. Një nga metodat e formimit të një zakon është një ritual (një veprim i vetëm, i përsëritur, pas përvojës së të cilit pason një ngjarje specifike). Duhen 2-3 javë që zakoni të formohet dhe rituali të bëhet një veprim i zakonshëm shtëpiak. Për shembull, nëse lexoni një libër ose dëgjoni muzikë për 15 minuta në të njëjtën kohë para se të shkoni për të fjetur për një muaj, do të bëhet shumë më e lehtë të bini në gjumë;

• refuzoni pije tonike pasdite. Kafeja është një psikostimulues i fuqishëm që stimulon sistemin nervor duke prekur disa neurotransmetues në tru. Çaji vepron në trupat tanë në një mënyrë të ngjashme, pasi përmban një sasi të madhe të taninës dhe kafeinës. Nëse pini një filxhan kafe ose çaj të fortë gjatë darkës, atëherë gjasat e pagjumësisë ose sindromës së këmbëve të shqetësuara (një gjendje në të cilën ndodhin mikro konvulsione ose shqetësime në këmbë gjatë periudhës së pushimit) rritet ndjeshëm;

  

  Pirja e pijeve tonike pasdite ndikon negativisht në cilësinë e gjumit

• hiqni dorë nga alkooli dhe duhani. Alkooli në pijet alkoolike dhe nikotina në produktet e duhanit janë helme që zhyten trupin në një gjendje dehje (ose helmimi). Në procesin e heqjes së substancave toksike, truri përjeton stres të rëndë, për shkak të të cilit puna e tij është ndërprerë, shfaqen pagjumësi dhe marramendje, nauze, ankth;
• ecni në rrugë çdo ditë dhe luani sporte. Gjatë shëtitjeve në ajër të pastër dhe aktivitetit fizik, furnizimi me gjak i trupit përmirësohet, proceset metabolike normalizohen dhe ka një asgjësim natyror të ngarkesave afektive (përvojat mendore që shndërrohen në pirgje trupore dhe çrregullime psikosomatike). Për të fjetur mirë, duhet të kaloni të paktën 2 orë në ditë në ajër të pastër dhe të kaloni të paktën 30 minuta duke luajtur sporte.

Mjetet juridike popullore për pagjumësinë

Mjetet juridike popullore për luftimin e pagjumësisë bazohen në përbërës bimorë që kanë një efekt relaksues në trup. Produktet e mëposhtme konsiderohen më të njohurat dhe më të padëmshmet:

• sanëz Grini rrënjën e tharë valeriane dhe hidhni 2 lugë gjelle 500 ml ujë. Vendoseni enën me përbërësit në zjarr të ngadaltë dhe lëreni të ziejë për 15 minuta, pastaj kullojeni pijen dhe hollojeni me ujë të pastër, duke rimbushur lëngun e humbur në gjysmë litri. Pini supën që rezulton në 100 mililitra pas darkës. Ju mund të blini valerianë në formë tabletash dhe të pini 2-3 tableta 30 minuta para gjumit;

• melisa. Vendosni 30 gramë barishte të thatë me balsam limoni në termos, hidhni një litër ujë të vluar dhe lëreni për 30 minuta. Kur çaji të ftohet pak, ju mund të shtoni një lugë çaji me mjaltë, pas së cilës ata pinë 200 ml të pijeve gjysmë ore para gjumit;

  

  Çaji i balsamit të limonit është një nga ilaçet popullore më të njohura për luftimin e pagjumësisë.

• murriz Hidhni 200 ml ujë të vluar mbi një lugë gjelle frutash të murrizit të thatë dhe vendoseni enën në një banjë uji për 30 minuta. Pas gjysmë ore, supë duhet të hiqet dhe të këmbëngulë për 15 minuta nën kapak, dhe pastaj të kullohet. Një i rritur me pagjumësi ka nevojë të pijë një të tretën e gotës supë tri herë në ditë para ngrënies dhe 100 ml një orë para gjumit.

Trajtimi i ilaçeve për pagjumësinë

Një nga metodat e trajtimit të pagjumësisë janë ilaçet e qetësuesve, antihistaminikëve dhe grupeve hormonale. Detyra e tyre është të shtypin faktorët fiziologjikë të pagjumësisë dhe të lehtësojnë rënien në gjumë për një person që vuan nga çrregullime patologjike të gjumit. Trajtimi i pagjumësisë nga ilaçet kryhet vetëm nga një mjek, përdorimi i çdo ilaçi për të rënë shpejt në gjumë pa u konsultuar me një specialist është rreptësisht i ndaluar. Konsultimi me një somnolog kërkohet në rastet e mëposhtme:

• pamundësia për të rënë në gjumë për një kohë të gjatë;
• pagjumësi e rëndë që përsëritet të paktën 3 ditë në javë;
• gjendje ankthi, ankthi;
• çorientimi shoqëror dhe profesional;
• lodhje patologjike.

Gjatë ekzaminimit, mjeku mund të përshkruajë trajtim, i cili konsiston në marrjen e ilaçeve të mëposhtme:

• Fenazepam;
• Melaksinë;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Kohëzgjatja e rrjedhës së trajtimit dhe dozimi i secilit produkt farmaceutik individual përcaktohet individualisht.

Video: metodat e trajtimit të pagjumësisë

Pagjumësia si një lloj shqetësimi i gjumit është një problem serioz në rrugën e mirëqenies së mirë fizike dhe psikologjike. Metoda kryesore e luftës është korrigjimi i stilit të jetës dhe puna individuale psikologjike. Në rast të çrregullimeve serioze të gjumit dhe pagjumësisë klinike, kërkohet konsulta me një somnolog ose neuropatolog, i cili do të ndihmojë në zhvillimin e një strategjie personale për trajtimin e problemit.