Pse Trishtohet Në Mbrëmje - Mendimet E Psikologëve

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

"Trishtimi-melankolia më ha": pse në mbrëmje bëhet e trishtuar

Shteti kur papritmas, pa ndonjë arsye të qartë, bëhet i trishtuar dhe asgjë nuk i pëlqen, është i njohur për shumë. Shpesh ajo rrotullohet gjatë mbrëmjeve, sepse ka arsye objektive.

Përmbajtja

• 1 Çfarë është trishtimi

• 2 Pse trishtohet në mbrëmje

  2.1 Video: pse një person është i trishtuar

• 3 Si të shmangni një gjendje të pakëndshme

  3.1 Video: si të ndalemi i trishtuar

• 4 Ndihma e psikologëve

Çfarë është trishtimi

Trishtimi është një emocion negativ, pasojë e pakënaqësisë me gjendjen e përgjithshme të punëve në një ose më shumë aspekte të jetës, kujtimet e së kaluarës ose parashikimet zhgënjyese për të ardhmen. Manifestohet si gjendje shpirtërore e depresionuar, apati, letargji, mosgatishmëri për të komunikuar me askënd.

Por ndonjëherë trishtimi mund të shndërrohet në një formë "kronike" që helmon jetën normale. Në këtë rast, ju nuk mund të hezitoni - sa më shpejt të filloni të korrigjoni situatën, aq më pak dëm do të jetë për paqen e mendjes. Ka edhe njerëz që janë të prirur gjenetikisht ndaj trishtimit dhe melankolisë, të cilët, nën ndikimin e ngjarjeve në dukje të parëndësishme ose pa ndonjë arsye fare, humbin aftësinë e tyre për të shijuar jetën për muaj me radhë.

Pse trishtohet në mbrëmje

Një person është i trishtuar jo pa arsye. Ky emocion do të thotë që ju në mënyrë të pavetëdijshme e kuptoni se diçka në jetën tuaj po shkon keq ose jo ashtu si dëshironi. Ju mund të shpjegoni pse bëhet e trishtuar në mbrëmje si më poshtë:

• Problemet e shëndetit. Ndryshimet e humorit, trishtimi i paarsyeshëm, përfshirë mbrëmjet, mund të shkaktohen nga problemet me hormonet, patologjitë e gjëndrës tiroide dhe sistemin e tretjes. E njëjta gjë provokohet nga sëmundje të dobëta, por kronike: për shembull, dhimbje koke, dhimbje kyçesh, mungesë gjumi, stimuj të vazhdueshëm të fortë (dritë e ndritshme, zhurmë, temperaturë e pakëndshme) fjalë për fjalë "thith" forcën gjatë ditës.

  

  "Kërcimet" e sfondit hormonal për shkak të patologjive të gjëndrës tiroide shpesh provokojnë trishtim, përfshirë mbrëmjet

• Mungesë interesi, hobi. Gjatë ditës, shumica dërrmuese e njerëzve janë të zënë me punë. Por në mbrëmje, ata që nuk kanë familje dhe miq nuk kanë orë mësimi. Një lloj "vakumi emocional" formohet rreth tyre. Një çështje që intereson dhe rrëmbehet do të siguronte emocione pozitive, por nuk ka asnjë "dalje" të tillë.

  

  Nëse në mbrëmje nuk keni ndonjë aktivitet interesant (dhe në të vërtetë ndonjë), mendimet e trishtuara pashmangshëm ju futen në kokë.

• Vetmia. Në mënyrë paradoksale, ajo ndihet më fort në mega-qytete - kjo është një pasojë e ritmit të furishëm të jetës moderne. Si rezultat, nuk keni kohë të flisni vetëm me miqtë tuaj. Ose jeni i detyruar të komunikoni me ata, vlerat dhe standardet e jetës së të cilëve nuk ju përshtaten. Jeta fillon të duket e mërzitshme dhe e paqëllimtë, mendimet për këtë vijnë në mendje në mbrëmje.

  

  Në mega-qytetet moderne, vetmia ndihet shumë ashpër

• Mendime negative. Kjo është një përvojë e vazhdueshme e dështimeve të veta, gabimeve dhe nevojës për të kuptuar rrjedhën e negativëve që rrjedhin nga burimet e jashtme (televizion, internet, shtyp). Nëse tentoni të merreni me këtë, analizoni gabimet tuaja deri në detajet më të vogla dhe fajësoni veten për gjithçka, mbrëmja është koha e duhur. Gjatë ditës, truri është kryesisht i zënë me punë dhe çështje të tjera aktuale. Një konflikt i zgjatur ka një efekt të ngjashëm. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me dikë për një kohë të gjatë, mendimet e një përleshjeje ju vijnë ndërmend rregullisht.

  

  Për ata që janë të prirur për të vetë-gërmuar, një analizë të hollësishme të gabimeve dhe dështimeve të tyre, përfundime si "vetëm faji im është", kulmi i një "aktiviteti" të tillë bie në mbrëmje

• Mungesa e diellit. Ndikimi i bioritmeve në një person nuk mund të nënvlerësohet. Në muzg dhe në një mot me re, humori shpesh bie pa ndonjë arsye të dukshme. Ka edhe njerëz që bien rregullisht në depresion në dimër, madje ekziston një term mjekësor për çrregullimin afektiv sezonal.

  

  Njeriu është një qenie biosociale, prandaj, ndikimi i bioritmeve në trup dhe psikikë nuk është anuluar ende

• Mungesa e aktivitetit fizik. Kjo është një fatkeqësi e vërtetë e punonjësve të zyrës. Mungesa e energjisë ndikon negativisht në tonin e përgjithshëm të trupit, letargjia, apatia dhe trishtimi në mbrëmje ndjehen shumë më mprehtësisht në mbrëmje - thjesht nuk keni forcë të mjaftueshme për tërë ditën.

• Specifikat e veprimtarisë. Veçantitë e profesionit ndikojnë shumë në gjendjen shpirtërore. Për shembull, një gazetar ka mundësinë të shijojë artikujt e shkruar çdo ditë, një mjek - për pacientët e rikuperuar, një mësues - për përparimin e studentëve, një menaxher - për projektet e zbatuara. Situata është diametralisht e kundërt për oficerët e policisë që vëzhgojnë rregullisht krimet, por jo çdo ditë - kriminelët kapen dhe morën një dënim të drejtë në gjykatë. Një punë me shumë negativitet në mënyrë të pashmangshme provokon trishtim në mbrëmje.

  

  Mësuesi, nëse e do sinqerisht punën e tij, është me fat: sukseset dhe buzëqeshjet e fëmijëve janë një burim pothuajse i pashtershëm i pozitivitetit

• Jeta në rrjetet sociale në dëm të së vërtetës. Kjo pjesërisht ndihmon në nivelin e mungesës së komunikimit, por jeta që është parakaluar në internet në shumicën dërrmuese të rasteve është shumë larg nga e vërteta. Përsiatja për jetën e ndritshme të dikujt tjetër në mungesë të ngjarjeve të tilla në vetvete çon në një ndjenjë të pavlefshmërisë, trishtimit dhe depresionit të dikujt.

  

  Varësia e tepërt e mediave sociale madje mund t’ju çojë në depresion

Video: pse një person është i trishtuar

Si të shmangni një gjendje të pakëndshme

Mos e lër veten të mbyten në hidhërim. Pasi të gjeni arsyen e trishtimit tuaj të mbrëmjes, filloni të merrni masa menjëherë:

• Bëni një ekzaminim mjekësor për të përjashtuar sëmundjen. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një terapist për nevojën për marrjen e vitaminave dhe zgjedhjen e një kompleksi të përshtatshëm.
• Rishikoni dietën tuaj për një dietë të shëndetshme. Kjo do t'i sigurojë trupit një furnizim adekuat të energjisë dhe vitaminave. Përfshini fruta dhe perime më shumë ngjyra në meny. Shërbejeni vaktet tuaja bukur. Gatimi mund të bëhet një hobi i preferuar.

• Mundohuni të shfryni emocione negative. Për njerëzit me aftësi krijuese, kjo, si rregull, është më e lehtë - mund të shkruash një foto, një poezi, të kompozosh një melodi. Nëse nuk mund të mburreni me to, thjesht përpiquni të gjeni fjalët e duhura për të përshkruar gjendjen tuaj dhe t'i shkruani ato në letër. Përkthimi i trishtimit nga sfera e emocioneve në diçka të prekshme ju bën “mjeshtrin” e saj, duke ju dhënë aftësinë për ta kontrolluar atë.

  

  Nëse keni trishtime të përsëritura në mbrëmje, përpiquni të përktheni gjendjen tuaj në diçka të prekshme në asnjë mënyrë

• Gjeni një hobi interesant për veten tuaj. Zgjedhja është pothuajse e pakufizuar. Gjëja kryesore është që ju personalisht ta pëlqeni mësimin. Përsiatja e rezultateve të punës së vet sjell pa dyshim emocione pozitive që dëbojnë trishtimin. Ju gjithashtu mund të shpërqendroni veten, për shembull, duke parë albumet familjare të fotove, të cilat ngjallin kujtime të ndritshme dhe qesharake.

  

  Tani ka shumë hobi të ndryshëm - askush nuk ju pengon të provoni disa opsione në mënyrë që të qëndroni në më të dashurit

• Vullnetar Nëse shihni rregullisht në spitale dhe jetimore ata që janë shumë më keq se ju, do ta kuptoni shpejt se vetë problemet tuaja dhe arsyet e trishtimit janë shumë të menduara. Në përgjithësi, çdo vepër e mirë vetëmohuese është një ngarkesë shumë e fuqishme e emocioneve pozitive.

  

  Nëse ndiheni të trishtuar, bëni një vepër të mirë: për shembull, blini diçka nga gjyshja juaj që shet në metro, edhe nëse nuk ju duhet fare kjo gjë

• Përkëdhel veten. Vizitoni një sallon bukurie, spa, merrni një manikyr, ndryshoni modelin tuaj të flokëve, imazhin, hani një ëmbëlsirë tmerrësisht të lartë kalori, por kaq të shijshme. Një efekt shumë i fortë "terapeutik" mund të merret thjesht duke u shtrirë në një banjë me flluska me qirinj dhe një gotë verë.

  

  Një vizitë në banjë ndihmon shumë gra të ndjehen sikur kanë rilindur.

• Çmontoni veshjet, duke hequr qafe rrobat e gjera pa formë të toneve të paqarta të shurdhër, shtoni ngjyra të ndritshme në brendësi. Terapia me ngjyra nuk duhet të injorohet - portokalli dhe e kuqja frymëzojnë optimizëm, e verdha - vetëbesimi, vjollca dhe blu ndihmojnë për të gjetur qetësinë e mendjes.

  

  Muchshtë shumë më e vështirë të jesh i trishtuar në rroba të ndritshme, me shkëlqim sesa në një mantel pa formë gri-kafe; kjo vlen edhe për gjërat "gjatë daljes", dhe ato që vishni në shtëpi

• Kaloni më shumë kohë jashtë, veçanërisht në mot të kthjellët. Siç e dini, lëvizja është jetë, ajo jep një nxitje të madhe të gjallërisë. Aktivitetet sportive në natyrë janë veçanërisht efektive, madje edhe vetëm ecja, vrapimi, çiklizmi.

  

  Aktiviteti fizik është shumë efektiv në luftimin e trishtimit, depresionit dhe apatisë.

• Largohu nga shtëpia. Edhe nëse duhet ta bësh fjalë për fjalë me forcë. Shkoni për të bërë pazar ose një kafene me miqtë, një muze, një ekspozitë. Një ngarkesë shumë e madhe e emocioneve pozitive jepet duke vizituar ngjarje sportive, koncerte dhe një park zbavitës.

  

  Veryshtë shumë e vështirë të vazhdosh të jesh i trishtuar për muzikën tënde të preferuar, veçanërisht kur energjia e turmës ngarkohet gjithashtu me një pozitiv

• Bëni një bisedë zemër më zemër me një të dashur. Ndonjëherë është shumë e dobishme të flasësh vetëm, të ndash problemet e tua.

• Mësoni të kontrolloni gjendjen negative. Di si të "ndërrosh" në kohë, fillo të mendosh për gjëra të këndshme, të gjesh diçka pozitive në çdo situatë, në çdo moment.

  

  Të rriturit kanë shumë për të mësuar nga fëmijët - për shembull, menjëherë, aftësia për të shijuar gjëra të vogla dhe aftësia për të kaluar shpejt nga njëri tek tjetri.

Video: si të ndalemi i trishtuar

Ndihma e psikologëve

Nëse ju vetë nuk mund t'i përgjigjeni pyetjeve, çfarë nuk ju pëlqen saktësisht në jetë dhe çfarë mund të bëhet për të korrigjuar situatën, ose keni provuar tashmë gjithçka: nga një mënyrë jetese e shëndetshme në një shumëllojshmëri hobi, nuk duhet të vononi më tej - kontaktoni një psikolog ose psikoterapist, pasi ka përjashtuar më parë shkaqet fiziologjike të trishtimit.

Mos u tremb për këtë. Ndihma e një profesionist të vërtetë që ka njohuritë e nevojshme në të vërtetë ndihmon për të kuptuar veten. Gjëja kryesore është të gjesh një specialist me të vërtetë me përvojë.

Trishtimi i paarsyeshëm në mbrëmje, nëse nuk bëhet asgjë, mund të zhvillohet në depresion, i cili është shumë më i vështirë për tu hequr. Prandaj, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë saktësisht po shkakton këtë gjendje dhe të filloni të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të luftuar trishtimin.