A është E Mundur Të Humbni Peshë Nëse Nuk Hani Bukë Dhe ëmbëlsira Dhe Sa - Në Një Javë, Në Një Muaj, Rishikime

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

"Jeta e pa ëmbëlsuar": a është e mundur të dobësoheni nëse nuk hani bukë dhe ëmbëlsira?

Problemi i peshës së tepërt ka pushuar të jetë thjesht social, mjekët filluan të flasin për këtë me ankth. Metodat e humbjes së peshës në të cilat gratë shkojnë për një figurë të hollë nuk janë thjesht joefektive, ato janë të dëmshme për shëndetin. Dietat dhe ushtrimet shteruese të djersitjes në palestra, tharja, agjërimi japin rezultate afatshkurtra. Por problemet endokrine dhe të tjera mbeten për një kohë të gjatë dhe ndonjëherë kërkojnë trajtim. Ndërkohë, ekziston një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të hequr qafe kilogramët e tepërt - heqja dorë nga ëmbëlsirat dhe disa produkte mielli që trupi ynë nuk i duhen vërtet.

Përmbajtja

• 1 A është e mundur të humbni peshë duke hequr dorë nga buka dhe ushqimet me sheqer

  • 1.1 Video: Pesë shenja Timeshtë koha të heqim dorë nga ëmbëlsirat

  • 1.2 Heqja dorë e plotë apo kufizim?

    1.2.1 Video: pesha e tepërt dhe produktet e miellit

  • 1.3 Çfarë rezultatesh mund të arrihen
• 2 Çfarë do të ndihmojë në përshpejtimin e rezultatit
• 3 vlerësime

A është e mundur të humbni peshë duke hequr dorë nga buka dhe ushqimet me sheqer

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të kuptoni pse dhjamosemi nga ushqimet e ëmbla dhe me niseshte. Këto ushqime janë një burim i karbohidrateve, të cilat trupi i shndërron në glukozë, e cila i jep energji çdo qelize në trupin tonë. Në dietën e një personi modern, burimet e karbohidrateve të dobishme komplekse (polisaharide) janë frutat dhe perimet, buka dhe drithërat. Ne nuk mund të bëjmë pa to. Por ëmbëlsirat në formën e një larmie sallamesh, ëmbëlsirash, pije me sheqer (lëngje, sode), çokollatë, ëmbëlsira, pite dhe rrotulla të ëmbla janë furnizues të karbohidrateve të thjeshta ose të shpejta. Nutricionistët i quajnë junk, dhe endokrinologët i atribuojnë ato në shkaqet kryesore të mbipeshes.

Karbohidratet shumë të thjeshta janë shkaku më i zakonshëm i shtimit të peshës

Hormoni i insulinës është përgjegjës për përdorimin e glukozës. Sa më i lartë të jetë konsumi i miellit dhe ëmbëlsirave, aq më shumë insulinë prodhohet. Formohet një rreth vicioz - sekretimi i tepërt i insulinës provokon një rritje të oreksit, dhe kjo çon në mbingarkesë. Një person konsumon më shumë kalori sesa shpenzon. Sweetmbël dhe disa produkte mielli, sipas nutricionistit Irina Podyakova, janë një burim i kalorive të padobishme, dhe trupi ynë nuk ka nevojë për to.

Karbohidratet janë si karburant - duke përdorur 1 g glukozë çliron 4 kcal. Nëse ekziston një ekuilibër midis konsumit dhe aktivitetit të tyre (nuk ka rëndësi - mendore apo fizike), atëherë karburantit digjet plotësisht, dhe trupi mbetet i dobët, pa marrë parasysh sa ushqime të ëmbla ose me niseshte hani në ditë. Pesha e tepërt shfaqet kur marrja e karbohidrateve tejkalon shpenzimin tuaj të energjisë. Duke eleminuar ëmbëlsirat me shumë kalori dhe produktet e shijshme të pjekura nga dieta juaj, ju do të zvogëloni numrin e kalorive të panevojshme dhe mund të shpëtoni nga kilogramët e tepërt që ju shqetësojnë.

Obeziteti zhvillohet si rezultat i një çekuilibri midis marrjes së ushqimit të lëndëve ushqyese - burimeve të energjisë dhe konsumit aktual të energjisë në trup.

Vlen të bëni një rezervim që vetëm ata që janë mbipeshë të mos shoqërohen me patologji të gjëndrave endokrine - hipofizës, hipotalamusit, tiroides dhe pankreasit - mund të humbin peshë duke hequr dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Për endokrinologët, mbipesha është ose një diagnozë e pavarur ose një simptomë e sëmundjeve të tjera. Dhe lufta kundër tij duhet të jetë komplekse, duke përfshirë edhe korrigjimin e sjelljes së ngrënies.

Video: Pesë shenja nga të cilat duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat

Refuzim i plotë apo kufizim?

Për shumë, një refuzim i plotë i ëmbëlsirave është i dhimbshëm. Por është e nevojshme nëse përpiqeni për përsosmëri. Përveç kësaj, përjashtimi i ushqimeve dhe produkteve të ëmbla do të sjellë përfitime të padyshimta shëndetësore, dhe për këtë arsye, pamjen e jashtme. Dhe kënaqësia e humbur mund të kompensohet me fruta të thata, sasi të moderuar të mjaltit, fruta të freskëta dhe manaferrat.

Nëse jeni të uritur dhe hani një copë bukë të bardhë, rrotull ose bukë, atëherë ka një kërcim të mprehtë të sheqerit në gjak dhe çlirimit të insulinës

Për të zvogëluar peshën, duhet të braktisni plotësisht bukën e bardhë të bërë nga mielli premium dhe pasta nga brumi i gjalpit. Ata kanë një indeks të lartë glicemik dhe absorbohen shpejt, që do të thotë se ngopen vetëm për një kohë të shkurtër. Së shpejti trupi do të ketë nevojë për ushqim përsëri. Përveç kësaj, bukë dhe pasta të tilla janë praktikisht të padobishme, pasi mielli pastrohet nga ato që përmbajnë vitamina dhe minerale - nga guaskat e drithërave. Sidoqoftë, një refuzim i plotë i bukës, sipas dietologëve, është i papërshtatshëm.

Edhe dietat speciale për humbje peshe nuk përjashtojnë përdorimin e bukës deri në 300 g në ditë. Por duhet të jetë integrale ose integrale.

Buka e plotë dhe makaronat e grurit të fortë mund të lihen në mënyrë të sigurt në dietë, por të kufizohen në përdorimin e tyre.

Makaronat gjithashtu i përkasin produkteve të miellit. Vetëm ato të bëra nga gruri i fortë mund të lihen në dietë, pasi ato përmbajnë karbohidrate komplekse që përthithen ngadalë dhe japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Nëse vendosni të braktisni plotësisht produktet e miellit, zëvendësoni ato me drithëra.

Video: pesha e tepërt dhe produktet e miellit

Çfarë rezultatesh mund të arrihen

Shkalla e humbjes së peshës dhe numri i kileve të humbura është një tregues individual. Kjo varet nga mosha, karakteristikat metabolike dhe shkalla e mbipeshes. Avantazhi i kësaj metode të humbjes së peshës, sipas mjekëve, është se pesha zhduket ngadalë. Sipas vlerësimeve të ndryshme, mund të duhen nga gjashtë muaj deri në 12 muaj për të hequr qafe 10-15 kg nëse heqni dorë nga ushqimet e ëmbla dhe me niseshte. Mesatarisht, duke kaluar në një dietë të shëndetshme, mund të humbni 1.5-2 kg në muaj. Por kjo me kusht që ju të mos shtoni sporte në të ose thjesht të rrisni aktivitetin tuaj fizik.

Çfarë do të ndihmojë në përshpejtimin e rezultatit

Siç është përmendur tashmë, rezultatet optimale arrihen përmes një ekuilibri të ushqyerit dhe ushtrimeve fizike. Nëse dëshironi të humbni peshë më shpejt dhe në mënyrë më efikase - vini re këshillat e ekspertëve:

• Balanconi dietën tuaj - duke hequr dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte, shtoni ushqime të shëndetshme në meny. Hani mish dhe peshk të ligët, produkte qumështi me pak yndyrë, më shumë perime dhe mos harroni për frutat, bishtajoret dhe drithërat e shëndetshëm.
• Hani ushqime me shumë kalori në mëngjes; pasdite, zgjidhni vetëm ushqime të lehta.
• Pini ujë të pastër - sasia e tij duhet të mbulojë lëngun e humbur gjatë ditës.
• Mos hiqni dorë nga kafeja dhe çaji jeshil. Kafeina promovon djegien e dhjamit, dhe çaji është një burim i mirë i antioksidantëve.
• Shkoni për palestër ose bashkohuni në palestër. Nuk ka asnjë mundësi - ecni më shumë, kjo është stërvitja më e mirë jo vetëm për muskujt, por edhe për enët e gjakut.

Shqyrtime

Zgjedhja e kësaj apo asaj metode të humbjes së peshës është biznes personal i të gjithëve. Gjëja kryesore është të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të merrni një rezultat të qëndrueshëm. Shmangia e ushqimeve të dëmshme me sheqer dhe niseshte sigurisht që do të jetë e dobishme, edhe nëse nuk ndikon në peshën tuaj në asnjë mënyrë.