Si Të Hiqni Dorë Nga Ushqimet E ëmbla Dhe Me Niseshte Dhe A është E Mundur Të Ndaloni Së Ngrëni Atë Përgjithmonë - Psikologji, Dietologji

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Si të hiqni dorë nga ushqimet e ëmbla dhe me niseshte përgjithmonë: këshilla të ekspertëve

Nuk është e lehtë për ata që kanë një dhëmb të ëmbël në këtë botë, sepse ëmbëlsirat dhe mielli janë armiqtë kryesorë të figurës. Konsumi i tepërt i sheqerit jo vetëm që çon në shtim në peshë, por gjithashtu dëmton metabolizmin dhe rrit mundësinë e shfaqjes së diabetit. Jo të gjithë mund të refuzojnë ushqime të ëmbla dhe me niseshte, sepse këto produkte krijojnë shumë varësi. Për fat të mirë, ju mund të ndaloni të hani ëmbëlsira, dhe rekomandimet e dobishme nga ekspertët do t'ju ndihmojnë.

Përmbajtja

• 1 Arsyet kryesore për refuzimin e ushqimeve me amidon dhe ëmbëlsirave

  1.1 Video: Dr. Kovalkov mbi refuzimin e përjetshëm të ëmbëlsirave

• 2 Çfarë ndodh nëse hiqni dorë nga sheqeri dhe buka: a është e mundur të humbni peshë?

• 3 Si të ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte

  • 3.1 Rekomandimet e psikologëve
  • 3.2 Këshilla të dobishme nga dietologët
  • 3.3 Video: Truket e dobishme nga një Trainer Fitness
• 4 vlerësime

Arsyet kryesore për refuzimin e ushqimeve me amidon dhe ëmbëlsirat

Ka disa arsye të mira për të shmangur ushqimet me niseshte dhe ëmbëlsirat:

1. Rritja e peshës trupore. Të gjithë e dinë që produktet e miellit janë karbohidrate të thjeshta në formën e tyre të pastër. Ata provokojnë një çlirim të shpejtë të insulinës në qarkullimin e gjakut, gjë që e bën një person menjëherë të ndjehet i ngopur, por së shpejti ai ndihet përsëri i uritur. Kjo është arsyeja pse konsumi i tepërt i produkteve të miellit çon në shtim në peshë dhe nuk lejon humbjen e peshës edhe me aktivitet fizik aktiv.
2. Një kombinim i karbohidrateve të thjeshta, yndyrës dhe sheqerit. Jo të gjithë janë në gjendje të hanë shumë bukë, prandaj prodhuesit i bëjnë produktet e tyre sa më tërheqëse. Rezultati është një përzierje e rrezikshme e sheqerit, yndyrës dhe karbohidrateve. Ngrënia e produkteve të tilla të pjekura shpesh rrit rrezikun e shfaqjes së aterosklerozës, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera të rënda.
3. Çrregullime të tretjes. Riesmbëlsirat fryhen në stomak, gjë që çon në fryrje të stomakut dhe një metabolizëm të ngadalshëm.
4. Rreziku i majasë. Majaja e përdorur në prodhimin e bukës provokon rritjen e qelizave anormale në trup, të cilat mund të çojnë në onkologji gastrointestinale.
5. Sheqeri kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të rënda. Abuzimi me sheqerin çon në hipertension, mbipesha, sëmundje koronare të zemrës dhe diabet mellitus.
6. Ushqimet e ëmbla janë të dëmshme për dhëmbët tuaj. Sheqeri është një mjedis i favorshëm për shumëzimin e baktereve, dhe jo vetëm në gojë, por në të gjithë trupin.
7. Sheqeri zvogëlon imunitetin. Qelizat përgjegjëse për ruajtjen e imunitetit, në vend të vitaminave të nevojshme, tërheqin sheqerin, i cili ngadalëson punën e tyre.
8. Asimilimi i sheqerit është i kushtueshëm. Si rezultat, kalciumi lahet nga kockat, krijohet një mungesë e vitaminave B dhe hekuri absorbohet dobët.
9. Sheqeri është i dëmshëm për lëkurën. Smbëlsirat shkaktojnë rrudha dhe shpërthime të parakohshme në lëkurë ndërsa sheqeri grumbullohet në kolagjen.

Video: Dr. Kovalkov në lidhje me refuzimin gjatë gjithë jetës nga ëmbëlsirat

Çfarë ndodh nëse hiqni dorë nga sheqeri dhe buka: a është e mundur të humbni peshë?

Dy ditë pas lënies së sheqerit, do të shihni ndryshimet e mëposhtme:

1. Peristaltika e zorrëve do të përmirësohet. Kapsllëku, diarreja dhe fryrja nuk do t’ju shqetësojnë më.
2. Nuk do të ketë ndryshime të humorit. Pasi të hani ëmbëlsira, një person ndihet më mirë, por kjo eufori e rremë shpejt çon në një depresion. Nëse nuk hani sheqer, atëherë nuk do të ketë ndryshime të humorit.
3. Zakonet e të ngrënit do të ndryshojnë. Fëmijët e privuar nga ëmbëlsirat do të fillojnë të hanë fruta dhe drithëra të shëndetshëm.

Një javë pas lënies së sheqerit, do të ketë më shumë ndryshime pozitive:

1. Gjendja e lëkurës do të përmirësohet. Aknet nuk do të shfaqen dhe lëkura do të jetë e lëmuar, e qartë dhe e shkëlqyeshme.
2. Gjumi do të rikthehet. Abuzimi me sheqerin është shkaku i përgjumjes gjatë ditës dhe i pagjumësisë gjatë natës. Lënia e sheqerit edhe për një javë do të ndihmojë në rivendosjen e gjumit.
3. Energjia do të shfaqet. Trupi do të fillojë të ruajë në mënyrë të pavarur nivelin e kërkuar të sheqerit dhe të mos përshtatet me valët e glukozës për shkak të marrjes së sheqerit nga jashtë.

Pas 10 ditësh, do të jeni në gjendje të përjetoni transformime të reja:

1. Rreziku i shfaqjes së sëmundjeve do të ulet. Meqenëse sheqeri i tepërt çon në dobësimin e sistemit imunitar, shmangia e këtij produkti zvogëlon rrezikun e zhvillimit të një numri të sëmundjeve të rënda.
2. Kilet e tepërta do të zhduken. Metabolizmi i ngadaltë është rezultat i abuzimit të ushqimeve që përmbajnë karbohidrate dhe sheqerna. Heqja e tyre është mënyra më e mirë për të ndërtuar figurën tuaj të ëndrrave.
3. Kujtesa do të përmirësohet. Shumë sheqer është i keq për lidhjet midis qelizave të trurit, gjë që e bën të vështirë rrjedhjen e gjakut në tru. Duke prerë sheqerin, përqendrimi dhe kujtesa përmirësohen.

Pas një muaji, do të jeni në gjendje të konsolidoni rezultatet e fituara dhe të arrini lartësi të reja. Ju do të humbni kilogramë të tepërt, lëkura juaj do të rinohet, aktiviteti juaj i trurit do të rritet dhe hormonet tuaja do të normalizohen.

Meqenëse shumë njerëz janë shumë të varur nga ëmbëlsirat, shmangia e papritur e sheqerit do të çojë që personi të bëhet agresiv dhe impulsiv. Ai nuk do të ketë energji dhe mund të zhvillojë një dëshirë të fortë për ushqime të yndyrshme. Sidoqoftë, ky është një fenomen i përkohshëm që së shpejti do të kalojë përgjithmonë.

Duke prerë sheqerin, ju zvogëloni ndjeshëm shanset tuaj për të zhvilluar diabet.

Si të ndaloni të hani ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte

Someshtë më lehtë për disa njerëz të detyrojnë veten të heqin dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte se të tjerët. Kjo është për shkak të pranisë së varësisë nga ushqimi. Ka disa arsye për shfaqjen e saj:

• mungesa e kuptimit dhe qëllimit në jetë;
• situata zhgënjimi dhe humbje, të tilla si divorci;
• situatat kur arritja e dëshiruar çon në relaksim dhe humbje të stimulit për të punuar vazhdimisht me veten, për shembull, pas martesës;
• një gjendje krize, për shembull, me kërcënimin e humbjes së vendit të punës;
• duke ngrënë ushqim për qëllime të tjera, për shembull, një fëmijë mund të hajë në mënyrë sistematike në mënyrë që të marrë lavdërime nga prindërit ose të mos ofendojë një gjyshe që provoi dhe gatoi një pjatë të vështirë.

Kur përballet me vështirësi në sferën sociale, një person i varur nga ushqimi i drejtohet opsionit për të mos zgjidhur këto vështirësi, por për t'i kapur ato

Të heqësh qafe varësinë nga ushqimi nuk është e lehtë. Shumë shpesh kjo është e pamundur pa ndihmën e një specialisti. Nëse situata nuk po funksionon, ju mund ta zgjidhni vetë problemin. Ka katër hapa që duhet të ndiqni:

1. Motivimi Ju duhet ta pranoni që keni një problem që duhet adresuar. Në këtë fazë, ndihma dhe mbështetja nga të dashurit tuaj është e rëndësishme. Ju duhet të gjeni një qëllim në jetë për të cilin vendosni të ndryshoni.
2. Hartimi i dietës së duhur. Bëni një listë të ushqimeve të shëndetshme për të ngrënë çdo ditë. Nëse nuk mund të refuzoni pjatat tuaja të preferuara, por të dëmshme, atëherë kënaquni me to rrallë, për shembull, një herë në muaj.
3. Vetërealizimi. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni, të tilla si duke luajtur sporte, vallëzim, pikturë ose ndonjë hobi tjetër të dobishëm.
4. Puna e vetëvlerësimit. Mësoni të perceptoni veten dhe trupin tuaj në mënyrë korrekte, dhe gjithashtu përpiquni t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate kritikave nga jashtë.

Rekomandimet e psikologëve

Psikologët e korrigjimit të ngrënies japin pesë këshilla të dobishme për të shmangur ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte:

1. Hani fraksionarisht. Nëse hani çdo katër orë dhe pasuroni dietën tuaj me proteina, do të ndjeni një ndjenjë të gjatë të ngopjes dhe nuk do të ketë dëshirë për të ngrënë ëmbëlsira.
2. Më shumë ujë. Shpesh dehidratimin e gabojmë si dëshirat e sheqerit. Nëse dëshironi të hani diçka të ëmbël, atëherë pini një gotë ujë.
3. Testohuni. Dëshira për ëmbëlsira mund të jetë për shkak të mungesës së kromit, magnezit dhe vanadiumit. Nëse analizat e konfirmojnë këtë, atëherë këta elementë gjurmë do të duhet të mblidhen me aditivë shtesë.
4. Normalizoni sythat tuaja të shijes. Njerëzit me një dhëmb të ëmbël shpesh kanë perceptimin e dëmtuar të shijes së ëmbël. Do të duhen tre javë për të rivendosur ndjeshmërinë. Gjatë kësaj periudhe, duhet të braktisni plotësisht sheqerin e rafinuar. Mund ta zëvendësoni me fruta.
5. Merreni me varësinë. Nëse nuk mund të përballeni me varësinë nga ushqimi vetë, shihni një psikolog dhe nutricionist.

Ushqimi përshtatet dhe fillon, në vrapim, me boshllëqe të mëdha midis vakteve - e gjithë kjo provokon abuzimin e ëmbëlsirave

Këshilla të dobishme nga dietologët

Për të mposhtur dëshirat për sheqer, dietologët sugjerojnë të futni 10 ushqime të vlefshme në dietën tuaj:

1. Kërpudha. Shumë njerëz e teprojnë me ëmbëlsirat për shkak të mungesës së kromit. Kërpudhat, nga ana tjetër, janë të pasura me këtë element gjurmë. Ky produkt është në gjendje të heq kolesterolin nga trupi, të përmirësojë gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.
2. Brokoli. Një depo tjetër e kromit dhe një burim antioksidues që stabilizon nivelet e sheqerit në gjak.
3. Peshku dhe prodhimet e detit. Peshku është i pasur me proteina, e cila jep energji dhe ngop trupin për një kohë të gjatë.
4. Gjoks pule. Smbëlsirat na bëjnë më të lumtur sepse ato përmbajnë aminoacid triptofan. Por gjithashtu gjendet në gjoksin e pulës, viçin dhe qumështin.
5. Avokado. Fruti është i pasur me yndyrna të shëndetshme bimore që ndihmojnë në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak.
6. Kefir. Shumë njerëz kanë një dëshirë të fortë për ëmbëlsirat, sepse mikroflora në aparatin tretës është e gabuar. Produktet e qumështit të thartuar janë të pasura me probiotikë që mbushin trupin me florë të dobishme.
7. Kanellë. Erëza aromatike eliminon urinë dhe ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
8. Kungull. Karbohidratet që përmbahen në perime absorbohen në trup gradualisht, në mënyrë që niveli i sheqerit në gjak të mos "kërcejë".
9. Fasule. Fibrat dietike që gjenden tek fasulet sigurojnë ngopje të qëndrueshme.
10. Karrota Falë karotave, sistemi i tretjes funksionon si një orë. Karbohidratet nga kjo perime treten shumë kohë dhe nuk shkaktojnë thumba të sheqerit në gjak.

Një dëshirë e parezistueshme për ushqime me sheqer mund të jetë rezultat i mungesës së disa elementëve gjurmë në trup.

Nëse nuk jeni mësuar të hani ëmbëlsira, por sheh ëmbëlsira dhe ëmbëlsira kudo, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje shijshme të dobishme:

1. Cokollate. Produkti i preferuar i të gjithëve përmban serotonin, hormonin e lumturisë, si dhe kalium, kalcium, magnez, fosfor, hekur, vitamina B, PP dhe lecitinë. Këto elemente janë thelbësore që truri të funksionojë. Mjafton të hani 20-30 gram çokollatë në ditë.
2. Fruta të thata. Këto trajtime janë të pasura me vitamina, pektina, fibra dhe antioksidantë. Mund të hani 3-4 gjëra në ditë.
3. Zemer Produkti i ëmbël është i pasur me elementë gjurmë, vitamina dhe bioflavonoide, por nuk mund të hani më shumë se një lugë çaji në ditë.
4. Marmelatë, marshmallow, karamele, reçel. Ato nuk përmbajnë proteina, yndyrna dhe vitamina, por nëse e dini se kur duhet të ndalet, atëherë karbohidratet nga këto ëmbëlsira do të digjen shpejt. Mjafton të hani disa herë në javë 1-2 gjëra. Dhe reçeli mund të hahet çdo ditë, por jo më shumë se dy lugë çaji.

Trajtimet duhet të hahen pas vaktit kryesor në mënyrë që të mos provokojnë një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak

Video: Truket e dobishme nga një Trainer Fitness

Shqyrtime

Të gjithë kanë dëgjuar për rreziqet e ushqimeve me niseshte dhe ëmbëlsirave, por shumë nuk janë në gjendje të përballojnë dëshirat e tyre. Nëse duart tuaja po kërkojnë ëmbëlsira të shijshme me krem yndyror ose një racion tjetër akullore, duhet të mendoni për arsyet e dëshirave të tilla të forta dhe të përpiqeni të kapërceni varësinë tuaj. Për fat të mirë, për ata me një dhëmb të ëmbël, ekspertët kanë shumë këshilla dhe këshilla të dobishme.