Një Rregull I Thjeshtë Që Do T'ju Kursejë Nga Pesha E Tepërt Në Mënyrën E Vetë-izolimit

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Si të mos shtoni peshë në vetë-izolim: rregulli i thjeshtë i 2 pëllëmbëve

Gjatë vetë-izolimit nuk ka asnjë mënyrë për të shkuar në palestër, por frigoriferi është gjithmonë i disponueshëm. Nëse në një situatë të tillë nuk kontrolloni dietën tuaj, atëherë deri në fund të karantinës mund të shtoni disa kile të tepërta. Në rast se nuk doni të rrisni stresin duke numëruar vazhdimisht kaloritë, përdorni rregullin me 2 pëllëmbë për të ndihmuar në ruajtjen e peshës suaj të zakonshme.

Sa më shumë që jemi në shtëpi, aq më shumë hamë

Vetë-izolimi i detyruar është një faktor i fortë stresi që i bën njerëzit të përjetojnë emocione të pakëndshme. Për të përballuar ato, shumë hanë gjithnjë e më shpesh.

Nëse e keni “kapur stresin” më parë, atëherë karantina mund ta ketë intensifikuar këtë zakon. Ata që nuk e kanë këtë problem fillojnë të hanë më thjesht për shoqëri ose nga mërzia. Në çdo rast, nëse nuk kontrolloni sasinë e ushqimit të konsumuar, mund të shëroheni shpejt.

Sekreti i rregullit të 2 pëllëmbëve

Kthehu në 2015, Shoqata Britanike e Dietës gjeti një mënyrë me të cilën çdokush mund të llogarisë në mënyrë të pavarur sasinë e një racioni ushqimi që i nevojitet. Për ta bërë këtë, duhet të lidhni pëllëmbët tuaja në mënyrë që ato të formojnë një formë tasi. Sasia e ushqimit që do të përshtatet në to do të jetë një racion.

Kjo metodë do t'ju ndihmojë të kontrolloni sasinë e ngrënë, si dhe të eleminoni nevojën për të llogaritur vëllimin e një racioni në gram çdo herë. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se çdo vakt duhet të jetë i ekuilibruar. Prandaj, është më mirë të heqësh dorë nga ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të tjera të hedhura, duke e zëvendësuar atë me një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidrateve të ngadalta.

Përjashtim nga rregulli

Nëse, përveç vakteve kryesore, vendosni të shtoni 1-2 snacks në dietën tuaj, mos harroni se vëllimi i secilës prej tyre duhet të jetë më pak se dy pëllëmbët. Në këtë rast, një pëllëmbë mund të përdoret si një "matës" universal. Për shembull, një grusht i vogël arrash ose frutash të thata që futen në grushtin tuaj është e mjaftueshme për të kënaqur urinë tuaj dhe për të marrë energjinë e nevojshme. Pa këtë përjashtim, rregulli me dy pëllëmbë nuk do të funksionojë. Nëse ende keni frikë se mos shtoni peshë, provoni të pini ujë më shpesh në vend të meze. Ky mashtrim i vogël do t'ju ndihmojë të shuani urinë.

Në mënyrë që të mos merrni disa paund shtesë gjatë vetë-izolimit, thyejeni dietën tuaj ditore në 3-4 vakte dhe caktoni një kohë specifike për secilën prej tyre. Pas 2-3 ditësh, trupi do të mësohet me regjimin e ri, dhe ju nuk do të tërhiqeni vazhdimisht nga frigoriferi. Mos harroni se çdo pjesë e ushqimit nuk duhet të kalojë vëllimin e dy pëllëmbëve.