Çfarë Duhet Të Bëni Nëse Në Punë Rrëzon Gjumin

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Çfarë të bëni nëse ai nokauton në punë: 7 mënyra për të qëndruar zgjuar

Përgjumja në punë nuk është vetëm e pakëndshme por edhe e rrezikshme. Ndonjëherë kërcënon të pushohet nga zjarri ose edhe të plagoset. Pse gjithmonë doni të flini në punë? Si të merreni me këtë? Le të hedhim një vështrim në mënyrat më efektive.

Pse dëshironi të flini në punë

Faktorët e mëposhtëm mund të provokojnë shfaqjen e përgjumjes:

• Gjumë me cilësi të dobët. Një personi mesatar ka nevojë për 8 orë për të fjetur mjaftueshëm. Sidoqoftë, ky është një tregues individual. Dikush fle mjaftueshëm në 6 orë, kështu që nuk ndihet mirë me gjumë më të gjatë. Të tjerët kanë nevojë për 10 orë. Cilësia e gjumit është gjithashtu e rëndësishme: në mënyrë që të ndiheni të pushuar, duhet të përpiqeni të flini natën. Dhoma e gjumit duhet të jetë e qetë dhe pak e freskët.

  

  Disa njerëz nuk ndihen mirë pas gjumit një ditor, edhe nëse fitojnë gjithsej 8-10 orë pushim

• Ushqimi i dobët. Gjumi mund të ndodhë me mungesa ushqyese ose mungesë kalorish në përgjithësi. Të hash më pak se 1200 kcal në ditë është një rrezik për shëndetin. Provoni të hani më shumë perime dhe fruta të freskëta, si dhe mish të ligët. Nëse keni simptoma të tjera shqetësuese (qërimi i lëkurës, rënia e flokëve, qërimi i thonjve, etj.), Këshillohuni me mjekun tuaj për të zbuluar se çfarë ilaçi dhe dozimi ju nevojiten.
• Mungesa e oksigjenit. Essentialshtë thelbësore që qelizat të funksionojnë si duhet. Rekreacioni në natyrë, shëtitjet dhe koktejet e oksigjenit ndihmojnë për të mbushur deficitin.
• Monotoni. Përgjumja shkaktohet nga muzika monotone dhe puna rutinë. Mundohuni të bëni një sërë detyrash dhe kaloni vëmendjen tuaj në aktivitete të tjera nëse ndiheni të lodhur.

• Darka shumë vonë ose shumë e përzemërt. Si rezultat, trupi nuk pushon natën, por merret me përpunimin e ushqimit. Në mëngjes, një person ndihet i lodhur.

  

  Ideale për darkë - sallatë e lehtë me kos

Më shpesh, përgjumja ndodh pasdite. Kjo është për shkak të faktit se gjaku nxiton në stomak. Tretja e ushqimit bëhet një përparësi, duke lënë më pak energji për gjithçka tjetër. Një meze e lehtë në vend të një vakti të plotë do të ndihmojë në parandalimin e kësaj. Këshillohet të shmangni ushqimet me yndyrna dhe karbohidrate të thjeshta.

Si të gëzohem

Metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përkrahni përkohësisht:

• Çaj jeshil me nenexhik, kakao, ose ujë me lëng limoni. Pija e fundit nuk duhet të konsumohet me stomak bosh. Mund të keni edhe një meze të lehtë - marrja e ushqimit zvogëlon përgjumjen.

  

  Kini kujdes: çaji jeshil shumë i fortë mund të shkaktojë një rritje të mprehtë të presionit

• Ventilimi dhe ftohja e dhomës. Mungesa e oksigjenit, mbytja dhe nxehtësia shkaktojnë përgjumje vetvetiu. Freskia dhe freskia e detyrojnë trurin të mbajë një ekuilibër të temperaturës, gjë që e bën një person më aktiv.
• Ujë i ftohtë. Një mënyrë tjetër për ta bërë trurin tuaj të funksionojë. Ju mund të bëni dush nëse është e mundur, ose thjesht lani ose përdorni një llak.
• Shkëlqim. Trupi reagon ndaj ndriçimit të dobët në mënyrë refleksive: ky është një sinjal për të pushuar. Ndezja e të gjitha llambave do të ndihmojë në lehtësimin e përgjumjes.
• Gjel sheqeri me nenexhik. Efekti ftohës shpërqendron personin dhe ju bën të kënaqeni. Çamçakëzi me mentol jep rreth të njëjtin rezultat, por sekretimi i lëngut tretës pa një vakt pasues dëmton stomakun.
• Po karikohet. Bëni disa ushtrime çdo orë. Mund të jetë edhe ecje e thjeshtë. Janë të preferueshme ushtrimet që prekin zonën e qafës: kthesat, kthesat, rrotullimi i kokës, etj. Isshtë gjithashtu e dobishme të stërvitni sytë kur punoni me dokumente ose në kompjuter. Ju mund të shikoni në distancë, në mënyrë alternative të ndërroni vëmendjen nga objekte të ndryshme, të vini shikimin në urën e hundës dhe të kryeni lëvizje të tjera.

• Vetë-masazh. Masazhoni zonën e qafës dhe kokës. Kjo do të ndihmojë në rritjen e lehtë të rrjedhës së gjakut dhe oksigjenimin e qelizave të trurit tuaj. Sidoqoftë, mos e teproni: Masazhimi shumë i madh mund të shkaktojë presion të shtuar dhe dhimbje koke.

  

  Especiallyshtë veçanërisht e dobishme të punosh pjesën e pasme të kokës, pasi kjo ndikon kryesisht në rrjedhën e gjakut, por nuk duhet të harrosh zona të tjera.

Çfarë nuk duhet të bëni

Shmangni pirjen e kafesë dhe pijeve energjike. Ato kanë një efekt afatshkurtër, por me përdorim të shpeshtë dëmtojnë shëndetin. Stimuluesit e detyrojnë zemrën të punojë në kufirin e saj, gjë që e përkeqëson situatën. Lodhja rritet më vonë. Kjo është një rrugë pa krye. Ndalohet gjithashtu përdorimi i ilaçeve me efekt stimulues pa lejen e mjekut. Kjo vlen edhe për ilaçet e lehta bimore.

Në përgjithësi, duhet të luftoni përgjumjen me ndihmën e stilit të duhur të jetës. Nëse kjo nuk funksionon, duhet të kontaktoni një psikolog: ndonjëherë arsyeja qëndron në gjendjen tonë morale. Metodat e tjera ndihmojnë për të pirë e të ngrënë përkohësisht, por ju nuk duhet t'i përdorni ato në mënyrë të vazhdueshme.