Barku I Birrës Tek Gratë: Pse Shfaqet Dhe Si Ta Heqim Qafe Atë

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 13:05

Barku "birrë" tek gratë: nga vjen dhe si ta heqim qafe atë

Shprehja "bark birre" jemi mesuar me shume t'i drejtohemi burrave. Duke parë një grua me bark të madh, ne nuk e lidhim atë me dashurinë për një pije me shkumë. Dhe është e drejtë. Mjekët e quajnë një bark të spikatur në gratë mbipesha të tipit mashkullor, ose barkut. Nga vjen barku "birrë" i grave dhe a mund ta heqni qafe atë? E gjitha varet nga arsyeja e paraqitjes së saj.

Përmbajtja

• 1 Nga buron "barku i birrës" tek gratë

  • 1.1 Karakteristikat e figurës
  • 1.2 Qëndrimi i trupit
  • 1.3 Marrja e stresit
  • 1.4 Çekuilibri hormonal
  • 1.5 Barku i mamit
  • 1.6 Problemet e tretjes
  • 1.7 Pasiviteti fizik dhe gabimet ushqyese
• 2 Video: 10 ushtrime për të humbur dhjamin në bark

Nga vjen “barku i birrës”?

Një bark dhjamor i fryrë shfaqet më shpesh tek gratë pas 30 vjetësh. Një shkak i zakonshëm është mbipesha e përgjithshme, në të cilën depozitat kryesisht ndërtohen rreth belit. Theshtë në bark që yndyra depozitohet nga karbohidratet "mbeturina" - ëmbël, miell dhe ushqime të yndyrshme. Dhe dashuria për birrën luan një rol të rëndësishëm këtu. Jo vetëm që pija është e ngarkuar me karbohidrate të shpejta, ajo gjithashtu hap oreksin tuaj. Një rostiçeri standard, përveç karbohidrateve, përmban shumë yndyrë dhe kripë - këto janë patate të skuqura, krisur dhe peshk të tymosur me kripë të thatë, falë të cilave trupi mban lëngun dhe e shpërndan atë në të gjithë trupin në formën e edemës. Dhe këtu jeni - gjashtë muaj kënaqësi përfundon me një bark të fryrë, në të cilin skaji juaj i preferuar nuk bashkohet.

Të heqësh qafe barkun e birrës është shumë më e vështirë sesa të marrësh një të tillë.

Nëse një grua e re, indiferente ndaj alkoolit dhe ushqimeve të hedhura, ka një bark "birrë", ajo duhet të mendojë për shëndetin dhe mënyrën e saj të jetesës. Pra, ka të paktën 7 arsye më shumë për shfaqjen e një barku birre.

Karakteristikat e figurës

Gratë me një fizik "mollë" ose "gjel sheqeri" ndonjëherë duhet të kufizojnë veten e tyre gjatë gjithë jetës së tyre në të gjitha llojet e të mirave dhe ëmbëlsirave në mënyrë që të mos marrin peshë. Shtë kjo shifër që fillon të "zvarritet" në radhë të parë në bark. Në këtë rast, e vetmja rrugëdalje është të vazhdoni të ndiqni dietën, të pomponi abs, vithe dhe këmbë dhe të rregulloni figurën vizualisht, duke u përqëndruar në pjesën e poshtme të trupit në rroba.

Edhe me një figurë të hollë, gratë e mollëve kanë një bark të vogël të fryrë

Qëndrimi i trupit

Në disa raste, një fryrje e shëmtuar në pjesën e poshtme të barkut është rezultat i sjelljes së dobët. Një bark i tillë ndodh në gratë e holla që nuk janë mbipeshë.

Përveç një bark të fryrë, sjellja e dobët është gjithashtu e dëmshme për shëndetin.

Lakimi i shtyllës kurrizore mund të ketë natyrë patologjike ose të jetë rezultat i skoliozës së fituar gjatë viteve të shkollës, të cilën prindërit e lanë pa vëmendje. Në një gjendje të rritur, zhvendosja e organeve të brendshme çon në formimin e një barku të fryrë. Dhe këtu as dieta dhe as ushtrimet e barkut nuk do t'ju ndihmojnë.

Ne kapim stresin

Në raste të rralla, një grua, duke përjetuar stres, humbet oreksin e saj. Më shpesh, tensioni nervor lehtësohet nga kënaqësia e ushqimit të shijshëm dhe aspak të shëndetshëm. Gjithçka është fajtore për hormonin kortizol, i cili rrit nivelet e adrenalinës, e cila nga ana tjetër kërkon glukozë të shpejtë, të disponueshme. Kjo është arsyeja pse stresi hahet shpesh nga diçka e ëmbël. Nivelet e rritura të kortizolit bëjnë që trupi të ruajë dhjamin në bark. Ata i shtyjnë muskujt përpara, duke formuar një bark të rrumbullakët "birrë".

Nëse stresi nuk mund të shmanget, duhet të mësoni të lehtësoni tensionin nervor në mënyra të tjera. Këshilla më e thjeshtë është të pini më shumë ujë dhe të hani çokollatë të zezë, e cila mund të ulë nivelet e kortizolit. Por kjo, sigurisht, nuk është e mjaftueshme. Shkoni për një shëtitje, ushtrim ose vallëzim. Një hobi interesant tërheq vëmendjen mirë nga problemet.

Ju mund të mësoni të kapni stresin në mënyrë korrekte. Dhe këto nuk janë ëmbëlsira për kënaqësi, por produkte të shëndetshëm që shpejt dhe përgjithmonë do të përmirësojnë mirëqenien tuaj:

• shtoni pluhur algash spirulina në ushqimin ose gojëmjaltën tuaj në mëngjes, është e pasur me vitamina B, të cilat forcojnë sistemin nervor;
• hani perime, ato do të plotësojnë mungesën e vitaminave dhe do t'ju japin gjallëri;
• grejpfrut - një antidepresiv i shkëlqyeshëm i pasur me acid askorbik, ai shpejt do t'ju gëzojë;
• arra - një burim zinku, i cili konsumohet intensivisht nga trupi gjatë stresit;
• çaji i kamomilit është një qetësues i njohur popullor;
• avokado neutralizon efektet e kortizolit;
• një pije xhenxhefil me mjaltë dhe limon do t’ju qetësojë si kamomili.

Mosbalancimi hormonal

Metabolizmi i trupit rregullohet nga hormonet tiroide. Mungesa e tyre çon në shtim të peshës dhe formimin e depozitave yndyrore në rajonin e barkut. Shfaqja e barkut "birrë" pa ndonjë arsye të dukshme është një arsye për të vizituar një endokrinolog dhe për t'iu nënshtruar ekzaminimit. Kompensimi për patologjinë e gjëndrës tiroide do të normalizojë shpejt peshën dhe do të heqë qafe barkun që është shfaqur. Që gjëndra të funksionojë mirë, trupi duhet të marrë një sasi të mjaftueshme të jodit, pa të cilën nuk mund të sintetizohen hormonet tiroide.

Një nga arsyet e zakonshme për shtimin e vazhdueshëm të peshës është një funksion i zvogëluar i tiroides.

Mosfunksionimi i vezoreve është një tjetër shkak hormonal i mbipeshes së barkut. Një rënie në nivelin e hormoneve seksuale femërore çon në një rritje të prodhimit të adrenalinës, dhe trupi fillon të ruajë dhjamin si një mashkull. Pas 40 vjetësh, funksioni i vezoreve venitet natyrshëm, dhe gruaja fillon të shtojë peshë. Tani e tutje, dieta e saj duhet të përmbajë më pak kalori për tu mbajtur në formë.

Barku i mamit

Gratë e reja shpesh vuajnë nga fakti se pas lindjes, një bark i fryrë mbetet, i cili është mjaft i vështirë për t'u hequr qafe. Gjithçka ka të bëjë me muskujt e barkut dhe legenit të shtrirë gjatë shtatëzënësisë. Ata kthehen në normalitet për një kohë të gjatë, por mund të ndihmohen. Vërtetë, kjo duhet të bëhet jo më herët se 2-3 muaj pas lindjes.

Pas lindjes, mitra fundoset dhe është shumë më e vështirë të heqësh barkun me ushtrime sesa para shtatzënisë

Menjëherë pas lindjes, është më mirë të filloni me të ushqyerit në mënyrë që hapësira e lirë që rezulton në zgavrën e barkut të mos mbushet me yndyrë. Nëse nuk e dëmton foshnjën tuaj gjatë gjidhënies, mbushni dietën tuaj me 60% perime - të freskëta, të ziera, të zier, të avulluara. Mos hiqni dorë nga ushqimi i kafshëve; menuja juaj duhet të përmbajë mish, vezë, produkte qumështi. Hani bishtajore për një burim të proteinave me bazë bimore. Snack në arra, fruta, bukë. Një ushqim i tillë do të ndihmojë për të përmirësuar punën e zorrëve tuaja, të cilat gjithashtu vuajtën gjatë shtatzënisë.

Një zakon i mirë pas lindjes është thithja e stomakut, ajo shpejt do të rivendosë muskujt e dobësuar. Master gjimnastikë Kegel për të forcuar muskujt tuaj të legenit. Trajnerët e fitnesit nuk rekomandojnë përfshirjen në ushtrime të tilla si shtypje dhe squat. Pas lindjes, ato nuk do të jenë të dobishme.

Problemet e tretjes

Ushqimi jo i shëndetshëm dhe patologjitë e sistemit të tretjes çojnë në një fenomen jashtëzakonisht të pakëndshëm - gazra. Barku fryhet nga gazrat e grumbulluara në të. Për të hequr qafe fryrjen, më shpesh mjafton të rregulloni dietën tuaj ose të normalizoni mikroflorën e zorrëve me ndihmën e përgatitjeve të veçanta. Barku gjithashtu mund të rritet me kapsllëk, kur formohen depozitat e jashtëqitjes në zorrë. Fryrja në shumë gra shoqëron menstruacionet.

Mjekësia moderne ofron procedura të pastrimit të zorrëve, por ju mund ta bëni vetë duke përfshirë ushqime të pasura me fibra në menu.

Mënyra kryesore për t'u marrë me barkun e fryrë është korrigjimi i dietës:

• kufizoni sasinë e kripës në ushqim, ajo mban lëng, dhe gazrat akumulues janë një nga shenjat indirekte të kësaj vonese;
• Minimizoni përdorimin e karbohidrateve të thjeshta - të ëmbla dhe të pjekura;
• eliminoni çdo sodë dhe pini më pak kafe;
• shmangni ngrënien e bishtajoreve, bukës së thekrës dhe produkteve të qumështit, ato shkaktojnë procese fermentimi me rritjen e formimit të gazit.

Lëvizni më shumë, çdo aktivitet do të normalizojë funksionimin e zorrëve.

Pasiviteti fizik dhe gabimet ushqyese

Aktiviteti i ulët fizik është një rrugë e drejtpërdrejtë për shfaqjen e një barku jo-estetik "birrë", shoqëruar me palosje në shpinë dhe pantallona të shkurtra në ije. Gjithçka ka të bëjë me ndryshimin midis kalorive brenda dhe jashtë. Ato depozitohen si dhjamë në zonën e belit. Një parim themelor në mbajtjen e një figure të hollë dhe një barku të sheshtë është që sasia e energjisë së konsumuar duhet të jetë e barabartë me sasinë e shpenzuar.

Me një ekuilibër të marrjes dhe shpenzimit të kalorive, ju mund të hani çfarë të doni

Arsyeja për shfaqjen e një barku të qetë mund të jetë gjithashtu gabimet në të ushqyerit:

• një vakt të bollshëm një herë në ditë;
• snacks të vazhdueshme me byrekë, puffs ose simite;
• konsumi i numrit më të lartë të kalorive në kohën e drekës ose në mbrëmje;
• varësia ndaj ushqimit të shpejtë.

Nëse keni mëngjes vaktin më të përzemërt të ditës, në vend të simiteve do të shijoni fruta ose arra, hiqni dorë nga ushqimet e shpejta dhe ushqimet e skuqura, shoqëroni të gjitha këto me aktivitet fizik, barku juaj gradualisht do të marrë pamjen që çdo grua përpiqet për

Video: 10 ushtrime për të humbur dhjamin në bark

Për të hequr qafe barkun "birrë" mund të parandaloni vetëm gjenetikën ose sëmundjen. Çdo gjë tjetër është në duart tuaja - lëvizni, hani ushqim të shijshëm të shëndetshëm, shijoni jetën dhe mos harroni të monitoroni shëndetin tuaj.